Bulgarian Split Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Bulgarian Split Squat
Ko te Bulgarian Split Squat he whakakorikori tinana iti ake e aro ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te nekeneke. He pai mo te katoa mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te whai waahi ki te kaha o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Bulgarian Split Squat
- Kia mau to uma ki runga, kia u tonu to uho i a koe e whakaheke ana i to tinana ki raro ki te tuunga lunge, ka piko nga turi e rua ki te koki 90-tohu, me te whakarite kia kore to turi matau e hipa atu i to waewae matau.
- Panahia to rekereke matau hei hiki ake i to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, kia mau to waewae maui ki runga i te tauera, pouaka ranei.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae me te mahi i nga mahi ano.
- Kia mahara ki te pupuri i to tuunga pai puta noa i te korikori tinana, kia tika to tuara me to titiro whakamua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Bulgarian Split Squat
- Kia pai te tuunga: Kia tika tonu to rama puta noa i te mahi. Ko te okioki ki mua, whakamuri ranei, ka raru to tuara, ka whara pea. Me teitei te uma me nga pakihiwi ki muri.
- Te Hohonutanga o te Squat: Me whai kia whakarara to huha o mua ki te whenua kei raro o to tuupapa. Ki te kore koe e eke ki tenei hohonutanga, he kuiti rawa to tuunga. Engari, mena kei te hohonu ake koe i tenei, he whanui rawa to tuunga.
- Kaua e Tukua To Ana Turi ki roto: Ka whakaheke koe i a koe ki roto i te tuupapa, me mohio kei te whai to turi o mua i to waewae. Mena ko to
Bulgarian Split Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Bulgarian Split Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te korikori Bulgarian Split Squat, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te taumaha tinana noa kia waia te tangata ki te korikori. He tino wero tenei mahi na te mea me taurite, ngawari me te kaha. E taunaki ana kia whai tetahi kaiwhakangungu, tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i te tuatahi ki te whakarite kia tika te ahua me te karo i nga whara. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha me te taumaha i te wa e tipu ana to kaha me to maia.
He aha ngā rerekētanga māori o te Bulgarian Split Squat?
- Bulgarian Split Squat with Dumbbells: Ko tenei putanga ka taapiri i te taumaha taumaha ki te mahi ma te pupuri i te dumbbell ki ia ringa.
- Bulgarian Split Squat with a Barbell: Hei utu mo nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereketanga he paera ka tuu ki runga i o pakihiwi hei taapiri atu.
- Bulgarian Split Squat Jump: Ko tenei putanga hihiri kei te whakauru i te peke ki runga ake o te nekehanga, te whakanui ake i te wero cardiovascular me te whakauru i nga muka uaua tere.
- Kotahi-Arm Bulgarian Split Squat: I tenei rereketanga, ka mau koe i te kettlebell, te dumbbell ranei ki tetahi ringa, e wero ana i to pauna me te pumau.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Bulgarian Split Squat?
- Ko te Goblet Squat e whakakii ana i te Bulgarian Split Squat ma te mahi i nga roopu uaua penei i nga whaa, glutes, me nga hamstrings, engari ka uru ano ki te tinana me te tinana o runga, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.
- Ko nga hikoi hikoi tetahi atu mahi pai e hono pai ana ki te Bulgarian Split Squats, i te mea e aro ana ratou ki te kaha me te pumau o te waewae kotahi, e awhina ana ki te whakapai ake i te taurite me te whakakotahitanga, me te aro ano ki nga roopu uaua rite ki te tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Bulgarian Split Squat
- Ko te whakangungu Squat Split Bulgarian
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Te taumaha tinana Bulgarian Split Squat
- Bulgarian Split Squat mo nga uaua waewae
- Ko nga mahi o te kainga mo nga huha
- Karekau he whakangungu taputapu wha
- Ko te tikanga Bulgarian Split Squat
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga waewae kaha
- Me pehea te mahi Bulgarian Split Squat.