Noho
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Noho
Ko te korikori "Noho" he whakahau whakangungu matua e whakamahia ana mo nga kuri, hei whakaako i a ratou ki te ako, ki te whakarongo, me te arotahi. He mea pai mo nga rangatira mokai, kaiwhakangungu, tae atu ki nga kuri ake, hei awhina i te whakatuu hononga whakaute i waenga i te mokai me te kaikawe. Ka whiriwhiri nga tangata mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te whanonga o te kurī engari ka whakapumau hoki i to ratau haumaru, ina koa i nga waahi whanui, i nga waahi motuhake ranei e hiahiatia ana kia ata noho.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho
- Whakanohoia o waewae ki runga i te papa, kia whanui te pokohiwi, ka tuu o ringaringa ki runga i ou turi, huha ranei.
- Whakahekea to tinana ki raro, piko ki nga hope me nga turi, kia noho tika koe me to tuara kia noho totika, kia okioki nga pakihiwi.
- Kia mau tonu o waewae ki runga i te papa, me te whakarite kia kaua o turi e toro atu i o maihao.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka ata ara ake ki te tu, kia tika to tuara me te whakamahi i ou waewae ki te hiki ake. Whakahokia tenei tukanga mo te nui o nga whakautu e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Noho
- Whakamahia Tou Matua: Ko tetahi atu pohehe noa ko te whakamahi i te kaki me nga ringaringa ki te toia ake koe, kaua ki te whakauru i to matua. Hei karo i tenei, whakawhitihia o ringa ki runga i to uma, waiho ranei ki muri i to mahunga me te kore e toia to kaki. Arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku hei hiki ake i to tinana o runga mai i te whenua.
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i nga noho-up. Ko te tere o te mahi i nga mahi ka pa te ahua kino me nga whara. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere.
- Manawa: Kia mahara ki te manawa! Whakanuia i a koe e whakaheke ana i to tinana me te pupuhi i a koe e hikina ana. Ko te kore o te manawa ka whakararu i to tinana me te whakaiti i te whai huatanga
Noho He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi noho. He whakakorikori taketake e whakamahia ana i roto i te yoga, i te pilates, i nga mahi whakapakari tinana whanui ranei. Ko te noho ki runga i te papa me o waewae kia tika ki mua i a koe, katahi ka ata anga whakamua ki te toro atu i ou hamstrings me te tuara o raro. He mea nui kia noho tika to tuara, kia kaua e pana rawa - ka tae mai te ngawari me te wa. Pērā i ngā mahi korikori tinana, ki te mamae koe, me mutu tonu koe ka korero ki tetahi tohunga hauora.
He aha ngā rerekētanga māori o te Noho?
- Tena koa, kia pai koe.
- Kia okioki, koa.
- Kia tau ki te noho.
- Tena koa waka koe.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho?
- Ko nga Huringa Ruhia: Ko nga kowiri a Ruhia e mahi ana i nga uaua kikorangi, ka warewarehia i te wa e noho ana. Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te kaha me te whakamaramatanga o te rohe puku, me te whakanui ake i nga paanga o te noho.
- Te Hunga Waewae: Ko te hiki ake o te waewae ki te whakauru i nga noho-up ma te aro ki nga uaua o raro o te puku, he uaua ake te mahi i te wa e noho ana. Ma te mahi i te puku o raro, ka taea e koe te whakatutuki i te mahi tino pai ake.
He kupu whakaurunga mō Noho
- Ko te mahi noho taumaha tinana
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Te whakangungu huha i te kainga
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
- Noho korikori mo nga whaa
- Kore-taputapu whakangungu huha
- Ko te whakangungu tinana whaawha
- Ko nga mahi a te kaainga mo nga huha kaha
- Noho korikori mo nga uaua waewae
- Whakangungu quadriceps kore taumaha