Noho

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Noho

Ko te korikori "Noho" he whakahau whakangungu matua e whakamahia ana mo nga kuri, hei whakaako i a ratou ki te ako, ki te whakarongo, me te arotahi. He mea pai mo nga rangatira mokai, kaiwhakangungu, tae atu ki nga kuri ake, hei awhina i te whakatuu hononga whakaute i waenga i te mokai me te kaikawe. Ka whiriwhiri nga tangata mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te whanonga o te kurī engari ka whakapumau hoki i to ratau haumaru, ina koa i nga waahi whanui, i nga waahi motuhake ranei e hiahiatia ana kia ata noho.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho

• Whakanohoia o waewae ki runga i te papa, kia whanui te pokohiwi, ka tuu o ringaringa ki runga i ou turi, huha ranei.
• Whakahekea to tinana ki raro, piko ki nga hope me nga turi, kia noho tika koe me to tuara kia noho totika, kia okioki nga pakihiwi.
• Kia mau tonu o waewae ki runga i te papa, me te whakarite kia kaua o turi e toro atu i o maihao.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka ata ara ake ki te tu, kia tika to tuara me te whakamahi i ou waewae ki te hiki ake. Whakahokia tenei tukanga mo te nui o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho

• Whakamahia Tou Matua: Ko tetahi atu pohehe noa ko te whakamahi i te kaki me nga ringaringa ki te toia ake koe, kaua ki te whakauru i to matua. Hei karo i tenei, whakawhitihia o ringa ki runga i to uma, waiho ranei ki muri i to mahunga me te kore e toia to kaki. Arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku hei hiki ake i to tinana o runga mai i te whenua.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i nga noho-up. Ko te tere o te mahi i nga mahi ka pa te ahua kino me nga whara. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa! Whakanuia i a koe e whakaheke ana i to tinana me te pupuhi i a koe e hikina ana. Ko te kore o te manawa ka whakararu i to tinana me te whakaiti i te whai huatanga

Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi noho. He whakakorikori taketake e whakamahia ana i roto i te yoga, i te pilates, i nga mahi whakapakari tinana whanui ranei. Ko te noho ki runga i te papa me o waewae kia tika ki mua i a koe, katahi ka ata anga whakamua ki te toro atu i ou hamstrings me te tuara o raro. He mea nui kia noho tika to tuara, kia kaua e pana rawa - ka tae mai te ngawari me te wa. Pērā i ngā mahi korikori tinana, ki te mamae koe, me mutu tonu koe ka korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho?

• Tena koa, kia pai koe.
• Kia okioki, koa.
• Kia tau ki te noho.
• Tena koa waka koe.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho?

• Ko nga Huringa Ruhia: Ko nga kowiri a Ruhia e mahi ana i nga uaua kikorangi, ka warewarehia i te wa e noho ana. Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te kaha me te whakamaramatanga o te rohe puku, me te whakanui ake i nga paanga o te noho.
• Te Hunga Waewae: Ko te hiki ake o te waewae ki te whakauru i nga noho-up ma te aro ki nga uaua o raro o te puku, he uaua ake te mahi i te wa e noho ana. Ma te mahi i te puku o raro, ka taea e koe te whakatutuki i te mahi tino pai ake.