Te Waewae Takitahi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Waewae Takitahi
Ko te Squat Waewae Takitahi he mahi whakawero e aro ana ki te tinana o raro, ina koa ko te whaa, te hamstrings, te glutes, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakarei ake i te kaha me te whakakotahi. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakatika i nga uaua o te uaua, te whakaiti i te tupono o te whara, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae Takitahi
- Torohia o ringa ki mua i a koe hei awhina i te taurite, ka huri i to taumaha ki runga i te waewae e tu ana.
- Whakahekea to tinana ma te piko o to waewae tu ki te turi, kia tika to tuara me to turi ki runga i to waewae.
- Haere ki raro i a koe i te wa e pupuri ana koe i te taurite, ko te mea pai kia noho whakarara to huha ki te whenua, ka totoro atu tetahi waewae ki mua i a koe.
- Pania ki runga ki te turanga timata, kia mau tonu to taumaha ki runga i te waewae e tu ana, katahi ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae Takitahi
- **Paetika**: Ko tenei mahi me tino taurite. Hei awhina i te taurite, toro atu o ringaringa ki mua i a koe ka whakaheke i to tinana. Waihoki, kia aro tonu o kanohi ki tetahi waahi i mua i a koe. A ape i te pohehe o te titiro ki raro, ka kati ranei o kanohi, na te mea ka ngaro to pauna.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Me mahi te Waewae Takitahi i runga i te puhoi me te whakahaere. A ape i te hapa noa o te tere haere i roto i te mahi
Te Waewae Takitahi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae Takitahi?
Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te korikori Waewae Takitahi, engari he wero na te mea e tika ana kia pai te pauna, te kaha, me te ngawari. E taunaki ana kia timata ma te awhina i nga hiku waewae kotahi ka whakamahi koe i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko. I a koe e hanga ana i te kaha me te taurite, ka taea e koe te neke haere ki nga tuupapa waewae kotahi kaore i awhinahia. He mea nui hoki kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te korikori tinana me te timata puhoi. Ka whai hua ano te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia tika ai taau mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae Takitahi?
- Bulgarian Split Squat: I roto i tenei rereketanga, ka piki tetahi waewae ki muri i a koe i runga i te tauera, i te pouaka ranei i a koe e pupuhi ana ki tetahi atu waewae.
- Skater Squat: Ko tenei ko te toro atu ki tetahi waewae whakamuri i te wa e tukituki ana i runga i tetahi atu, me te peehi i te nekehanga a te kaihoe tere.
- Curtsy Squat: I tenei rereketanga, ka whiti koe i tetahi waewae ki muri i tetahi ka piko ki raro, he rite ki te curtsy.
- Pouaka Pouaka Waewae Takitahi: Ko te tu ki mua i te pouaka, i te tauera ranei, me te topa i runga i tetahi waewae kia pa atu o glute ki te pouaka, ka tu ki runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae Takitahi?
- Ka taea hoki e nga hikoi te whakanui ake i nga painga o nga Waewae Waewae Takitahi i a raatau e aro ana ki te kaha kotahi, te pumau, me te taurite, pera i te Waewae Waewae Kotahi, na reira ka mahi i runga i nga roopu uaua me te whakapai ake i te kaha o te waewae.
- Ko te Bulgarian Split Squats tetahi atu mahi whai hua e hono pai ana ki nga Waewae Waewae Takitahi i te mea he rite tonu te aro ki tetahi waewae i te wa kotahi, e awhina ana ki te whakapai ake i to pauna, te ruruku, me te kaha o te waewae kotahi, ko enei nga waahanga matua katoa o nga Waewae Waewae.
He kupu whakaurunga mō Te Waewae Takitahi
- Ko te korikori tinana mo nga huha
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Mahi Tukotahi Waewae
- Nga mahi toning huha
- Ko nga mahi waewae taumaha tinana
- Te Waewae Takitahi mo te whaa
- He whakangungu ki te kainga mo nga huha
- Ko te mahi taumaha tinana a Quadriceps
- He waewae kotahi te taumaha tinana
- Nga mahi whakapakari huha