Te Waewae Takitahi

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Waewae Takitahi

Ko te Squat Waewae Takitahi he mahi whakawero e aro ana ki te tinana o raro, ina koa ko te whaa, te hamstrings, te glutes, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakarei ake i te kaha me te whakakotahi. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakatika i nga uaua o te uaua, te whakaiti i te tupono o te whara, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae Takitahi

• Torohia o ringa ki mua i a koe hei awhina i te taurite, ka huri i to taumaha ki runga i te waewae e tu ana.
• Whakahekea to tinana ma te piko o to waewae tu ki te turi, kia tika to tuara me to turi ki runga i to waewae.
• Haere ki raro i a koe i te wa e pupuri ana koe i te taurite, ko te mea pai kia noho whakarara to huha ki te whenua, ka totoro atu tetahi waewae ki mua i a koe.
• Pania ki runga ki te turanga timata, kia mau tonu to taumaha ki runga i te waewae e tu ana, katahi ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae Takitahi

• **Paetika**: Ko tenei mahi me tino taurite. Hei awhina i te taurite, toro atu o ringaringa ki mua i a koe ka whakaheke i to tinana. Waihoki, kia aro tonu o kanohi ki tetahi waahi i mua i a koe. A ape i te pohehe o te titiro ki raro, ka kati ranei o kanohi, na te mea ka ngaro to pauna.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Me mahi te Waewae Takitahi i runga i te puhoi me te whakahaere. A ape i te hapa noa o te tere haere i roto i te mahi

Te Waewae Takitahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae Takitahi?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te korikori Waewae Takitahi, engari he wero na te mea e tika ana kia pai te pauna, te kaha, me te ngawari. E taunaki ana kia timata ma te awhina i nga hiku waewae kotahi ka whakamahi koe i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko. I a koe e hanga ana i te kaha me te taurite, ka taea e koe te neke haere ki nga tuupapa waewae kotahi kaore i awhinahia. He mea nui hoki kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te korikori tinana me te timata puhoi. Ka whai hua ano te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae Takitahi?

• Bulgarian Split Squat: I roto i tenei rereketanga, ka piki tetahi waewae ki muri i a koe i runga i te tauera, i te pouaka ranei i a koe e pupuhi ana ki tetahi atu waewae.
• Skater Squat: Ko tenei ko te toro atu ki tetahi waewae whakamuri i te wa e tukituki ana i runga i tetahi atu, me te peehi i te nekehanga a te kaihoe tere.
• Curtsy Squat: I tenei rereketanga, ka whiti koe i tetahi waewae ki muri i tetahi ka piko ki raro, he rite ki te curtsy.
• Pouaka Pouaka Waewae Takitahi: Ko te tu ki mua i te pouaka, i te tauera ranei, me te topa i runga i tetahi waewae kia pa atu o glute ki te pouaka, ka tu ki runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae Takitahi?

• Ka taea hoki e nga hikoi te whakanui ake i nga painga o nga Waewae Waewae Takitahi i a raatau e aro ana ki te kaha kotahi, te pumau, me te taurite, pera i te Waewae Waewae Kotahi, na reira ka mahi i runga i nga roopu uaua me te whakapai ake i te kaha o te waewae.
• Ko te Bulgarian Split Squats tetahi atu mahi whai hua e hono pai ana ki nga Waewae Waewae Takitahi i te mea he rite tonu te aro ki tetahi waewae i te wa kotahi, e awhina ana ki te whakapai ake i to pauna, te ruruku, me te kaha o te waewae kotahi, ko enei nga waahanga matua katoa o nga Waewae Waewae.