Te Taiapa Taiepa Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Taiapa Taiepa Squat

Ko te Bodyweight Wall Squat he mahi tino whai hua e aro ana ki nga whaa, hamstrings, glutes, me te matua, hei whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te uaua o te whakarereke. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo ona painga ki te whakanui i te toenga, ki te whakatairanga i te pai ake o te tirohanga tinana, me te whakapai ake i te oranga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taiapa Taiepa Squat

• Whakahekea to tinana ki te whenua ma te piko o ou turi me te pupuri i to tuara me to hope ki te pakitara.
• Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha ki te papa, kia noho tika tonu ou turi ki runga ake i ou rekereke.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika.
• Me ata pana whakamuri ki runga ki te turanga tuatahi, whakatikahia o waewae me te pupuri i to tuara me to hope ki te pakitara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taiapa Taiepa Squat

• **Whakamahia To Core**: I a koe e whakaheke ana i to tinana ki roto i te squat, kia kaha ki te whakauru i o uaua matua. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana. Ko te pohehe noa ko te tuku i to puku kia okioki, ka raru pea te ahua me te whara.
• **Kia Tirohanga Tika**: I a koe e tupapaku ana, me noho tika ou turi ki runga i ou rekereke, me te whakarara o ou huha ki te papa. A ape i te tuku o ou turi ki mua i ou maihao, na te mea ka nui te taumahatanga o ou turi, ka whara pea.
• **Kia Pupuri To Tumuri **: Me whakarite kia noho to tuara ki te pakitara

Te Taiapa Taiepa Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taiapa Taiepa Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te tinana tinana Squat Wall Squat. Ko tenei mahi e tino taunakitia ana mo te hunga timata na te mea ka awhina i te whakapakari i te tinana o raro, otira ki nga huha me nga papa, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He mea nui kia ata timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana kia kōrerohia e te hunga tīmata ki tētahi tohunga whakapakari tinana, kaiwhakangungu rānei kia tika ai tā rātou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taiapa Taiepa Squat?

• Taiepa Taiepa me te Poi: Ka taea e koe te taapiri i tetahi poi whakakorikori i waenga i to tuara me te pakitara kia pai ake ai te whakau, kia pai ake ai te whakauru i o uaua matua.
• Taiepa Taiepa me te Roopu Aatete: Ka taea te whakanoho i te peera atete ki o huha kia nui ake te uaua me te uru atu ki nga uaua me nga uaua hope.
• Kia mau ki te pakitara: Engari ki te mahi tukurua, ka mau tonu koe i te tuunga hiku ki te pakitara mo te roa e taea ana e koe, ka piki ake te manawanui me te kaha.
• Taiepa Squat me nga Dumbbells: Ko te taapiri i nga taumaha ki o ringaringa i te wa e mahi ana i te pakitara ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi, te aro ki to tinana o runga me to matua me to tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taiapa Taiepa Squat?

• Ko nga piriti glute e whakakii ana i te tinana o te tinana o raro, inaa ko nga glute me nga hamstrings, ka awhina i te whakapai ake i te kaha me te pumau e hiahiatia ana mo te neke.
• Ko te Goblet Squat tetahi atu mahi pai ki te hono atu ki te Bodyweight Wall Squats i te mea ehara i te mea e mahi ana i nga uaua kotahi - quads, hamstrings, and glutes - engari ka whakauru ano hoki i te tinana me te tinana o runga, e whakarato ana i te mahi tino whanui.