Peke Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Peke Squat
Ko te Jump Squat he mahi kaha e whakakaha ana i te tinana o raro, e aro nui ana ki nga glutes, quads, me nga kuao kau, me te whakapai ake i te hauora o te ngakau me te whakanui i te toenga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te whakatikatika. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i nga Jump Squats ki roto i o raatau mahi mo tona kaha ki te whakanui i nga mahi hakinakina, te whakanui ake i te wera ngako, me te whakatairanga i te kaha o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Squat
- Tīmatahia te korikori mā te mahi squat auau, te piko o ou turi me te turaki i o hope ki muri me te mea ka noho koe ki runga i te tuuru.
- Kia tae atu koe ki te pito o raro o to tuutuu, whakamahia o waewae ki te pahū whakarunga, ka peke teitei ki runga.
- I a koe ki te taunga, whakahaere i to tinana kia pai ai te hoki ki roto i te tuunga tupapau, ka mau i te paanga ki o waewae.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Squat
- Puka Tika: Kia mau ki te tuunga tika puta noa i te mahi. Tīmatahia me o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakapikoa o turi me o hiku ki te whakaheke i to tinana ki roto i te tuupapa, katahi ka peke atu. Ka u koe ki uta, kia ata marie ka haere tika atu ki te tuupapa e whai ake nei. Kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika, kaua hoki e tuku nga turi ki roto.
- Whakahaerehia to Taunga: Ko te hapa noa ko te taunga kaha ki o waewae, ka whara pea. Me whai i nga wa katoa ki te taunga marie me te ata noho, kia mau te awe o ou waewae. Me paku piko o turi i te taunga.
- Whakamahia o ringa: Ka taea e ou ringa te awhina i a koe ki te whakaputa i te kaha ake me te pupuri i te toenga. I a koe e tupapa ana
Peke Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Jump Squat. Heoi, me timata ki nga squats taketake kia tika ai te ahua me te whakapakari i te kaha. Ina pai ana ratou ki nga squats taketake, ka taea e ratou te taapiri i te peke mo te wero taapiri. He mea nui ki te whakarongo ki o ratau tinana, kia kaua e pana rawa kia kore e whara. Mēnā he āwangawanga hauora ō rātou, me kōrero rātou ki te tākuta, ki te tohunga whakapakari tinana ranei i mua i te tiimata i te tikanga whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Squat?
- Ko te Peke Pouaka Squat ko te mahi squat katahi ka peke ki runga i te pouaka, i te papa ranei, ka piki ake te kaha o te mahi.
- Kei roto i te Weighted Jump Squat te pupuri i te dumbbell, i te kettlebell ranei i te wa e neke ana hei taapiri i te aukati me te whakanui ake i te kaha.
- Ko te Waewae-Waewae Peke Squat e arotahi ana ki tetahi waewae i ia wa, ka whakanui ake i te toenga me te ruruku.
- Ko te Whanui Peke Squat he rerekee ka peke whakamua koe kaua ki runga, e mahi ana i to mana peke whakapae.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Squat?
- Ko te Burpees tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te Jump Squats, i te mea e whakauru ana ratou i te korikori hiku engari ka uru ano ki te tinana o runga me te matua, ka waiho hei whakangungu tinana katoa e pai ake ai te kaha me te oranga ngakau.
- Ko nga Peke Pouaka, penei i te Jump Squats, he mahi plyometric hei whakapai ake i te mana pahū me te kakama, engari ka taapirihia he huānga o te tika me te whakahaere, ka taea te whakanui i te mahi hakinakina me te whakapakari tinana.
He kupu whakaurunga mō Peke Squat
- Peke Squat workout
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko nga mahi toning huha
- Te taumaha o te tinana Peke Squat
- Peke Squat mo nga uaua waewae
- Ko nga mahi i te kainga mo nga huha
- Ko nga mahi a Quadriceps me te kore taputapu
- Peke Squat kori tinana taumaha
- Mahi i te huha me te Quadriceps