Taumaha o te tinana o muri

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Taumaha o te tinana o muri

Ko te Bodyweight Rear Lunge he korikori tinana o raro e whakakaha ana i o glutes, quads, me te hamstrings i te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga pukenga o tetahi. Ko tenei mahi he mahi ma te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana, ki te whakanui i nga mahi hakinakina, me te whakapiki i te pumau o te tinana me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha o te tinana o muri

• Whakamuri me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui.
• Whakaitihia to tinana kia rite ra ano to huha maui ki te whenua, ka rewa to turi matau ki runga ake i te papa, kia mau tonu to turi maui ki runga ake i to rekereke maui.
• Pana atu i to waewae matau ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te tukanga me to waewae maui ka hoki whakamuri, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te roanga o to mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha o te tinana o muri

• Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te tiaki i to tuara o raro mai i te riu. He hapa noa te tuku i to matua kia whakangāwari, ka piko, ka piko ranei to tuara, ka whara.
• A ape i te anga whakamua: Ko tetahi hapa noa ko te anga whakamua i te wa e pupuhi ana. Ka taea e tenei te whakararu i o turi me o tuara. Kia tika to tinana me o pakihiwi ki te karo i tenei.
• Kaua e Rere: Mahia te

Taumaha o te tinana o muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha o te tinana o muri?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori tinana o muri. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga whaawha, hamstrings, glutes, me nga kuao kau. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata me te awhe pai o nga nekehanga me te piki haere i te wa e pai ake ana te kaha me te ngawari. Ko te ahua tika he mea nui hei aukati i te whara, no reira ka whai hua pea te ako i te nekehanga i raro i te arahi a te kaiwhakangungu, kaiako ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha o te tinana o muri?

• Rear Lunge with Twist: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he rama ki te lunge o muri, ka taea te whakauru me te whakapakari i nga uaua matua.
• Te pekepeke o muri: Ka taapirihia e tenei rereketanga he huānga plyometric ki te korikori, ka peke koe ki te huri i o waewae, kaua ki te hoki whakamuri ki roto i te lunge.
• Rear Lunge with Knee Lift: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he hikinga turi ki te pito o te lunge, ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Rear Lunge with Dumbbells: Ko tenei rereketanga ka whakauru i nga dumbbells ki roto i te mahi, ka taea te whakanui ake i te kaha me te mahi i te tinana o runga me te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha o te tinana o muri?

• Ka taea hoki e nga piriti glute te whakakii i a Bodyweight Rear Lunges i te mea e whaaia ana e ratou nga uaua glute, te whakapai ake i te nekeneke me te kaha o te hope, he mea tino nui mo te mahi tika me te pai.
• Ko nga hikoi hikoi tetahi atu mahi e pa ana ki te whakarei ake i nga painga o te Bodyweight Rear Lunges, i te mea e aro ana ratou ki te kaha o te waewae kotahi, te toenga, me te ruruku, he mea nui enei katoa mo te mahi tika i nga lunges.