Cable Tuck Reverse Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Whakataki ki te Cable Tuck Reverse Crunch

Ko te Cable Tuck Reverse Crunch he whakakorikori kua whakaritea hei whakakaha me te whakakorikori i nga uaua puku, me te aro nui ki te puku o raro me te obliques. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau tinana o nga taumata katoa e whai ana ki te whakapai ake i te kaha matua, te pumau, me te hanganga tinana katoa. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te whakamaramatanga o nga uaua, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Cable Tuck Reverse Crunch

• Kapohia nga kakau taura ka kuhu ki raro i ou turi, kia mau ki te waahi.
• Whakauruhia to matua me te ata whakamuri kia takoto ra ano koe ki runga i to tuara ki runga i te papa, kia mau tonu te taumahatanga ki runga i te taura.
• Na, ma te whakamahi i to puku, toia o turi ki to uma i te wa e hikina ana o hiku mai i te whenua, kia mau tonu te taura.
• Whakatahurihia te nekehanga ki te hoki ki te waahi tuatahi, kia mohio koe kei te whakahaere koe i te heke, kaua e tuku i te taumaha kia whakahokia koe ki raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Cable Tuck Reverse Crunch

• Nga Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i nga nekehanga. Whakauruhia to matua me te hiki ake o hiku mai i te papa, me te kawe mai i ou turi ki to uma. Na, kia ata whakamuri o waewae ki raro. Ko nga nekehanga tere, korikori ranei ka taea e koe te whakararu i ou uaua, ka kore e pai te uru ki to matua.
• Pupuri To Tumuri: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara, ka raru ai, ka whara ranei. Puritia to tuara o raro ki runga i te whenua puta noa i te korikori hei whakarite kia tika te mahi o to puku me te aukati i te riu o muri.
• Kaua e Whakawhirinaki ki te Momentum: He ngawari ki te piu i ou waewae ma te torohaki, engari kaore tenei e whai hua katoa o te mahi. Me kaha ki te whakamahi i o uaua puku ki te hiki me te whakaheke i to puku

Cable Tuck Reverse Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Cable Tuck Reverse Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Tuck Reverse Crunch. Engari, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga toi tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai taau mahi. Pērā ki ngā mahi korikori tinana, mena ka mamae koe, ka raru ranei, kati tonu ka rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Cable Tuck Reverse Crunch?

• Te Hikinga Turi Iri: He rereke ano tenei ka iri koe mai i te pae kumea ka hiki ake o turi ki to uma.
• Te Whakamuri Whakamuri: I roto i tenei putanga, ka mahia e koe te whakamuri i runga i te papa whakaheke hei taapiri i te taumata uaua me te kaha.
• Ko te Slider Reverse Crunch: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga reeti me nga tauera i raro i ou waewae, me te whakaheke i ou turi ki to uma i a koe e takoto ana i to tuara.
• Te Poi Rongoa Whakamuri Whakamuri: Ko tenei rereketanga me pupuri koe i tetahi poroi rongoa i waenga i ou turi, pona waewae ranei i te wa e mahi ana koe i te whakamuri whakamuri, me te taapiri atu i te aukati.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Cable Tuck Reverse Crunch?

• Ko te mahi a Plank tetahi atu taapiri nui na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i te matua katoa, tae atu ki te puku o raro, engari ka pai ake te pumau me te toenga, ka taea te whakarei ake i te whai huatanga o te Cable Tuck Reverse Crunch.
• Ko te Bicycle Crunch he taapiri whaihua na te mea e whaaia ana e ia nga roopu uaua maha tae atu ki te puku o raro, he rite ki te Cable Tuck Reverse Crunch, engari ka mahi ano hoki i nga obliques, e whakarato ana i te korikori puku pai ake.