Noho Taha-ki-Taha Waewae Whakaara Crunch ki runga Papa

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Noho Taha-ki-Taha Waewae Whakaara Crunch ki runga Papa

Ko te Whakanuia o te Waewae Taha-taha-taha ki runga i te Papa he mahi hihiri e aro ana ki te matua, otira ko nga uaua puku me nga uaua taiapa, me te whakauru ano hoki i nga hiku hope. He whiringa pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e hiahia ana ki te whakapakari i o raatau kaupapa me te whakapai ake i te toenga me te pumau. Na roto i te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga kaiwhakamahi te whakanui ake i te kaha o te tinana, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Taha-ki-Taha Waewae Whakaara Crunch ki runga Papa

• Me paku whakamuri, kia tika to tuara, ka ara ake o waewae i runga i te papa, ka piko o turi paku.
• Whakauruhia nga uaua o te puku ka nekehia o waewae ki te taha matau, kia noho tahi me o waewae mai i te whenua.
• Muri iho, whakahokia mai o waewae ki waenganui, ka neke ki te taha maui, ka pupuri ano i o waewae mai i te whenua.
• Whakahokia tenei nekehanga taha-ki-taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Taha-ki-Taha Waewae Whakaara Crunch ki runga Papa

• Nga Nekehanga Whakahaere: I a koe e whakaara ake ana i ou waewae me te neke mai i tetahi taha ki tetahi taha, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te whakakorikori i te korikori, te kaha ki te piu i o waewae, na te mea ka raru pea, ka whara ranei, ka kore e whai hua ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Whakauruhia to Core: I nga wa katoa o te mahi, kia mau tonu to kaupapa. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ki te whakarite kei te mahi nga uaua tika. Ko te pohehe noa ko te whakangawari i te uho, tera pea ka kore e whai hua te korikori tinana me te raru o muri.
• A ape i te Kopikopiko i to tuara: I te wa e mahi ana, kia tupato kia kaua e piko to tuara. Ko tenei hapa noa ka arahi ki te mamae o muri, ki te whara ranei. Engari, kia mau ki to tuara

Noho Taha-ki-Taha Waewae Whakaara Crunch ki runga Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Taha-ki-Taha Waewae Whakaara Crunch ki runga Papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori i te taha-ki-te-taha ki runga i te Papa. Heoi, me timata ki te iti iho o nga tukurua me nga huinga kia pai ake to ratou kaha me to ratou manawanui. He mea nui ano hoki mo te hunga timata ki te aro ki te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Ki te kite ratou he tino wero te mahi, ka taea e ratou te whakarereke ma te piko o ratou turi, te whakaiti ranei i te awhe o te nekehanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Taha-ki-Taha Waewae Whakaara Crunch ki runga Papa?

• Te Pahikara Pahikara Noho: I roto i tenei rerekee, peehia te nekehanga o te eke paihikara me o waewae i a koe e noho ana, me te whakauru i to matua i a koe e kawe ana i to tuke ki te turi.
• Nga Whana Kutikuti Noho: I a koe e noho ana, whakaarahia o waewae kia rite ki te kutikuti, kia mau tonu to matua me o ringaringa ki o hope, ki runga ranei i te papa kia taurite.
• He hiki i nga Waewae Noho: Ko tenei rereketanga ko te hiki i nga waewae e rua i te wa e noho ana, te whakauru i to puku o raro me te pupuri i te pauna me o ringaringa ki runga i te papa.
• V Crunch Noho: I tenei rereketanga, ka hikina e koe nga waewae e rua i te wa e okioki paku ana koe ki muri, ka hanga he ahua 'V' me to tinana, katahi ka korikori ma te whakatata atu i to tinana o runga me o waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Taha-ki-Taha Waewae Whakaara Crunch ki runga Papa?

• Ko nga Mahere tetahi atu mahi tino pai ki te hono atu ki te Nohonga taha-ki-te-taha-Taha Whakanuia te Waewae Whakanuia i runga i te Papa i a ratou e uru ana ki te uho katoa, tae atu ki te tuara o raro, me te awhina ki te whakapai ake i te pumau me te tuunga, he mea tino nui mo te mahi i nga crunches noho me te tika. puka.
• Ko nga Hurorirori a Ruhia, penei i te Noho Taha-ki-te-Taha Whakanuia te Waewae Whakanuia i te Papa, ka aro ki nga obliques ka taea te mahi ki runga i te papa, ka waiho hei huarahi ngawari me te whai hua ki te whakapakari ake i nga uaua o te puku.