Toronga Waewae Kotahi

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Sartorius

Whakataki ki te Toronga Waewae Kotahi

Ko te Toronga Waewae Takitahi he mahi whakakaha e tino whakapakari ana i nga whaawha, e whakatairanga ana i te taurite, me te whakanui i te kaha o nga waewae. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ko te mahi i tenei mahi ka awhina i te whakapai ake i nga mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi o ia ra, ka awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki te whakahaerenga tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Waewae Kotahi

• Whakaritea te miihini kia tau te papa ki runga ake o to waewae o raro, ki runga ake i nga rekereke, me o turi kei te koki 90-tohu.
• Kia mau ki nga ringaringa o te miihini, katahi ka totoro ata tetahi waewae, kia noho tonu tetahi atu waewae.
• Torohia to waewae kia tino tika, kia kaha te whakahaere me te u tonu.
• Whakahokia te waewae ki te waahi timatanga, me te tukurua i te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Waewae Kotahi

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, mahia te toronga waewae i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga. Ma tenei ka taea te whakaheke i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te torohaki kaua i te kaha uaua ki te hiki i te taumaha, tera pea ka raru, ka whara ranei.
• Taumaha Tika: Kaua e whakamahia nga taumahatanga he taumaha rawa mo koe. Ka taea e tenei te arai i te ahua kino me te whakanui ake i te tupono o te whara. Tīmatahia me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa i tenei mahi. Toroahia to waewae engari kaua e kati i to waewae

Toronga Waewae Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Waewae Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Kotahi. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. Whakanuia te taumaha ka piki ake te kaha me te maia. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana i mua me te whakamatao i muri mai. Ki te kore e tino mohio ki te ahua tika, ki te kore ranei e pai, ka tūtohu kia rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Waewae Kotahi?

• Toronga Waewae Takitahi Takoto: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to tuara ka ara ake tetahi waewae i te wa kotahi, kia mau tonu to turi ki te aro ki nga uaua o raro o te puku.
• Toronga Waewae Takitahi Noho: Ko tenei putanga e hiahia ana he heamana, he tauera ranei, kei reira koe e noho ai me te toro atu i tetahi waewae ki mua i a koe, e aro nui ana ki nga quadriceps.
• Rorohanga Waewae Takitahi: Mo tenei rereketanga, ka whakapirihia e koe he roopu aukati ki to rekereke me te toro atu i to waewae ki te parenga, ka taapiri atu he wero mo o uaua waewae.
• Toronga Waewae Takitahi i runga i te Poi Taonga: Ko tenei putanga ko te takoto me to puku i runga i te poi tinana me te whakaara i tetahi waewae i ia wa ki muri i a koe, e aro ana ki nga glutes me te tuara o raro hei taapiri atu ki nga uaua waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Waewae Kotahi?

• Lunges: Ko nga Lunges e whakakii ana i te Toronga Waewae Kotahi i a raatau e uru ana ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, he rite ki nga toronga waewae. I tua atu, ka awhina nga lunges ki te whakapai ake i te pauna me te ruruku, ka taea te whakanui i te mahi o nga toronga waewae kotahi.
• Whakanuia: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Toronga Waewae Takitahi ma te aro ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings. Ko te ahua unilateral o nga hikoinga ka peehia te toronga o te waewae kotahi, te whakapai ake i te kaha, te taurite, me te pumau o ia waewae takitahi.