Nga reke

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Whakataki ki te Nga reke

He mahi tino kaha te whakakorikori e tino aro ana ki nga uaua glute, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha, te pumau me te hanga. He pai tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakakorikori i te tinana o raro, ki te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, ki te awhina ranei i te aukati whara. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i nga Butt-ups ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana na tona whai hua ki te hanga i te papatipu uaua, ki te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakarei ake i te toenga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga reke

• Me ata hiki tetahi waewae ki runga, kia piko ki te koki 90-tohu, kia whakarara to huha ki te papa, ka anga te kapu o to waewae ki te tuanui.
• Kohia o glute i te tihi o te nekehanga mo te rua, te rua ranei.
• Whakahokia to waewae ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga reke

• Whakauruhia To Core: Ko tetahi o nga hapa nui ka mahia e te tangata i te wa e mahi ana i nga Butt-ups ko te kore e uru ki o raatau matua. Ko tenei korikori ehara i te mea he hiki noa i to hope; ko te whakamahi i o uaua puku ki te mahi pera. I mua i to tiimata i te korikori, whakakoia to puku me te mea ka whiua koe ki te puku. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te mana me te pumau puta noa i te mahi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Me puhoi me te whakahaere i ia nekehanga. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ki te whakarite hoki kei te mahi koe i ou uaua ki te tino kaha. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki

Nga reke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga reke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Puta. Heoi, he uaua pea i te tuatahi na te mea me kaha te kaha o te matua. He mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha i te wa e pai ake ai to kaha. Me whakarite i nga wa katoa ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te kore koe e tino mohio, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga reke?

• Ko nga Waewae Waewae: I tenei rereketanga, ka hikina e koe tetahi waewae mai i te whenua i a koe e mahi ana i te korikori tinana, ka taapiri atu he wero me te awhina ki te whakapakari takitahi i ia taha o to tinana.
• Nga Patu-a-Taumaha: Mo te rerekee ake ake, ka taea e koe te taapiri taumaha ki te korikori ma te whakanoho i te papapa, i te pereti taumaha ranei ki runga i ou hope, te whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
• Te Whakapaipa Pooro Whakamaunga: Ko te whakamahi i te poroi pumau i raro i ou waewae hei utu mo te papa, ka taapiri i te waahanga o te toenga me te pumau ki te mahi, e awhina ana ki te whakauru atu i nga uaua.
• Ko nga Patu-a-Tae: Mo tenei rereketanga, ka taea e koe te taapiri i tetahi roopu aukati huri noa i ou huha, e mau tonu ai te awangawanga me te awhina ki te whakauru atu i o glutes me o huha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga reke?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Lunges nga Butt-ups na te mea ka mahi i nga glutes, huha, me te hope, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi o te tinana o raro, me te whakanui ake i nga paanga o te Butt-ups.
• Ko nga whakakorikori mate tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Butt-ups, na te mea ko te whainga tuatahi ki te tuara o raro, glutes, me te hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau i roto i te tinana o raro me te awhina ki te whakapai ake i nga mahi katoa a Butt-ups.