Korotaka Takahuri Taumaha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Korotaka Takahuri Taumaha

Ko te Weighted Twisting Crunch he mahi hihiri e aro ana ki nga uaua o te puku, inaa ki nga obliques, te whakapakari i te kaha matua me te whakapai ake i te pumau o te tinana. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakawhanake i tetahi waahanga kaha, totika. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te whakauru i te Weighted Twisting Crunch ki roto i o raatau mahi whakangungu mo tona whai hua ki te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te awhina i te aukati i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Korotaka Takahuri Taumaha

• Whakapikohia o turi ka whakatō kia mau o waewae ki runga ki te whenua mo te whanui o te hope.
• Me ata whakakorikori, ka korikori i to rama i a koe e mahi pera ana, ko te whai kia kawea mai te tuke ki te taha o te pona.
• Kia mau ki te tihi o te nekehanga mo te wa poto, ka ata heke iho koe ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga, me te huri i nga taha i ia wa, mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Korotaka Takahuri Taumaha

• Aukati i te Rere: Ko te tere i roto i nga nekehanga he he noa. He mea nui ki te mahi i ia crunch kia ata me te ata noho, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua, kaua ki nga taumahatanga. Ma tenei ka whakarite kei te mahi koe i to puku me te kore e whakawhirinaki ki te tere me etahi atu uaua ki te whakaoti i te nekehanga.
• Te Manawa Tika: Ko te manawa tetahi atu waahanga nui o tenei mahi. Whakaputa i a koe e ngunguru ana, e whiria ana, ka ngohu ka hoki koe ki te turanga timatanga. Ma tenei ka awhina koe ki te mau tonu

Korotaka Takahuri Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Korotaka Takahuri Taumaha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Weighted Twisting Crunch. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Korotaka Takahuri Taumaha?

• Ko te Seated Weighted Twist Crunch ko te noho i runga i te tauera, i te poi pumau ranei, me te pupuri i te taumaha ki to uma, me te kopikopiko i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Ko te Weighted Russian Twist tetahi atu momo rerekee ka noho koe ki runga i te papa, ka okioki paku ki muri, ka hikina o waewae ki runga i te whenua, ka whiria to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha i te wa e mau ana te taumaha.
• Ko te Weighted Bicycle Crunch ko te takoto ki to tuara, te pupuri i te taumaha, me te mahi i te nekehanga pahikara me o waewae i te kopikopiko i to rama kia mau mai te tuke ki te turi.
• Ko te Weighted Decline Twist Crunch he momo rerekee ake ake ka mahia e koe te korikori i runga i te tauera heke, ka mau i te taumaha me te kopikopiko i to rama i a koe e korikori ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Korotaka Takahuri Taumaha?

• Ko nga Kowiri Ruhia: Ko nga Kowiri Ruhia ano he nekehanga hurihuri, penei i te Weighted Twisting Crunches, e aro ana ki nga obliques. Ko te taapiri o nga taumahatanga i roto i tenei mahi ka awhina i te whakanui ake i te kaha me te hanga i te kaha matua.
• Mahere: Ahakoa karekau e uru ki te nekehanga kopikopiko, ka whakakiia e nga Mahere nga Korotaka Hurihuri Taumaha ma te whakakaha i te matua, tae atu ki nga uaua e whakapumau ana i te tuara. Ka taea e tenei te whakapai ake i nga mahi i roto i nga Weighted Twisting Crunches me etahi atu mahi ab ma te whakarato i te turanga kaha.