Dumbbell Takoto Wahine

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Takoto Wahine

Ko te mahi Dumbbell Lying Femoral he kaupapa whakangungu kaha e aro nui ana ki nga hamstrings, engari ka uru ano ki nga uaua me nga uaua o muri. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e rapu ana ki te whakapakari i o ratau tinana o raro me te whakapai ake i te pumau. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i te mahi Dumbbell Lying Femoral ki roto i a raatau mahi whakangungu ki te whakarei ake i te oro uaua, ki te whakapiki i te ngawari, ki te whakatairanga i te pai ake o te taurite me te ruruku.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Takoto Wahine

• Whakapikohia o turi ka kawe mai ki to uma, kia noho tahi o waewae me to tuara raro ki te tauera.
• Whakahekea nga dumbbells ki o huha, kia tika o ringaringa me o ringaringa ki roto.
• Kia tae nga dumbbells ki o huha, okioki mo te wa poto, katahi ka hikina ki runga ki te turanga timata ma te whakamahi i nga uaua o to huha.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau ki te whakahaere i o nekehanga me te mahi o o uaua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Takoto Wahine

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki runga i te nekehanga puhoi me te whakahaere e hiki ai i te taumaha ma te whakamahi i ou hamstrings ka whakaheke haere ki raro. Ma tenei ka mohio kei te mahi o uaua puta noa i te mahi, ka awhina ki te aukati i te whara.
• A ape i te Hiperextension: Ko te hapa noa ko te toronga o nga turi ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e tenei te whara. Engari, kia iti te piko o ou turi i nga wa katoa hei tiaki ia ratou.
• Hononga Hinengaro-Ngauaua: Kia tino whai hua tenei mahi, arotahi ki te hononga hinengaro-uauaua. Whakanuia

Dumbbell Takoto Wahine He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Takoto Wahine?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lying Femoral, e mohiotia ana ko te Dumbbell Lying Leg Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia pai ai te ahua me te tikanga, kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi, kia mohio ai koe ki nga nekehanga tika. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana i mua i te tiimata me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Takoto Wahine?

• Kei roto i te Resistance Band Lying Femoral Curl ko te whakamahi i te roopu whakatete e mau ana i ou rekereke, e tuku ana i te aukati me te whānuitanga o nga nekehanga.
• Ko te Cable Lying Femoral Curl e hiahia ana ki te miihini taura, ka taea e koe te whakatika tika i te taumaha me te whakarato i te awangawanga tonu puta noa i te mahi.
• Ka whakamahia e te Stability Ball Lying Femoral Curl he poi whakapumau hei utu mo te dumbbell, ka taea hoki te whakauru i to matua me te whakapai ake i te toenga.
• Ko te Ankle Weight Lying Femoral Curl tetahi atu momo rereke ka herea e koe nga taumaha ki o rekereke, ka pai ake te pai me te tuku i te whānuitanga o nga nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Takoto Wahine?

• Lunges: Ko nga Lunges tetahi atu mahi e whakakii ana i te Dumbbell Lying Femoral na te mea ka aro ano ratou ki nga hamstrings me nga whaa, engari kei roto he waahanga toenga e awhina ana ki te whakapai ake i te pumau me te whakakotahi.
• Deadlifts: Deadlifts he mahi whai hua ki te takirua ki te Dumbbell Lying Femoral i te mea e aro ana ratou ki nga hamstrings me nga glutes, engari ka uru ano ki nga uaua o raro me nga uaua matua, te whakatairanga i te kaha me te toenga, ka taea te whakanui i te whai hua o te Dumbbell Lying Femoral mahi.