Crunch Taumaha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Crunch Taumaha

Ko te Weighted Crunch he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga uaua o te puku, kia pai ake ai te pumau me te whakapai ake i te tuunga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka taea e te tangata te whiriwhiri mo te Weighted Crunches i te mea he rerekee ake te wero ki nga crunches auau, e awhina ana ki te whakatere i te tipu uaua me te whakamaramatanga i roto i te puku.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Crunch Taumaha

• Whakapikohia o turi ka whakatohia o waewae ki runga ki te whenua, kia whanui te huha.
• Me ata kopikohia to tinana o runga, whakaarahia o pakihiwi me te tuara o runga mai i te papa, me te pupuri i to tuara raro ki te papa.
• Kia mau mo te tuarua i te tihi o te nekehanga, me te pehi i o uaua puku.
• Whakahokia koe ki raro ki te turanga tuatahi, kia mau tonu te mana whakahaere kia kaua e tuku to tinana kia taka ki raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Crunch Taumaha

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakawai ki te tere i roto i te nekehanga. Ehara i te mea mo te maha o nga crunches ka taea e koe, engari me pehea e taea ai e koe. Ma te puhoi me te whakahaere i nga nekehanga ka kaha ake te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Whakanoho: Kia mau te taumaha kia tata ki to uma. Ma te pupuri i te tawhiti atu ka taea te whakararu i o ringaringa me o kaki, ka kore e aro ki to puku.
• Te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Whakaputa i a koe e ngunguru ana ki runga ka ngongo i a koe ki raro ki raro. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pehanga toto me te whakakaha i o uaua

Crunch Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Crunch Taumaha?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Weighted Crunch. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka piki haere te taumaha. He mea tika ano hoki mo te hunga hou ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana ki te whakarite kia tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Crunch Taumaha?

• Ko te Rongoa Poi Weighted Crunch ko te pupuri i te poi rongoa ki o ringaringa, ka toro atu ki runga ake i to uma i a koe e ngunguru ana.
• Ko te Cable Weighted Crunch he rerekee e whakamahi ana i te miihini taura, ka toia te taumaha ki raro i a koe e kuru ana.
• Ko te Plate Weighted Crunch ko te pupuri i tetahi pereti taumaha i muri i to mahunga i a koe e mahi ana i te koriri.
• Ko te Riipene Taumaha he rerekee ka whakamahi koe i te roopu whakatete e mau ana i muri i a koe, ka puta te taumahatanga i a koe e ngunguru ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Crunch Taumaha?

• Ko nga Taarua Ruhia: Ko nga kowiri a Ruhia e mahi ana i nga obliques, ko te roopu uaua ano i whaaia e Weighted Crunches, engari i roto i te nekehanga hurihuri, ka taea te whakapai ake i te pumau me te taurite, me te tautuhi i te raina hope.
• Nga Pahikara Pahikara: He pai te whakakii i nga korukoru paihikara ki te Weighted Crunches na te mea ehara i te mea ko te whai i te rectus abdominis (te uaua 'ono-pako'), engari ka uru atu ano ki nga obliques me nga hiku hope, e whakarato ana i te mahi whakangungu puku.