Nga Waewae Papa Paamaha i runga i te Pae

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Nga Waewae Papa Paamaha i runga i te Pae

Ko nga Waewae Waewae Paamaha i runga i te Pae he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua puku, me te mahi i te tuara o raro me te hiwi. He whakakorikori pai mo te hunga takawaenga ki nga taumata whakapakari tinana, e whai ana ki te whakakaha ake i to ratau kaha me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i to mahi tinana katoa, te tuunga, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Waewae Papa Paamaha i runga i te Pae

• Takoto ki runga ki te papa, kia mau tonu to tuara o raro ki te whenua me o waewae kia mau ki runga i te tauera.
• Whakauruhia nga uaua o te puku me te whakaara i to tinana o runga ki o turi, kia mau tonu te taumaha ki runga i to uma.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, ka rongo i te paheketanga i roto i to puku, katahi ka whakahekea to tinana ki te papa.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to puku me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Waewae Papa Paamaha i runga i te Pae

• **Te Nekehanga Whakahaere**: I a koe e mahi ana i te koriri, arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku hei hiki ake i to tinana ki runga ki ou turi. A ape i te whakamahi i to kaki, i to pakihiwi ranei ki te toia koe ki runga, na te mea ka raru pea, ka whara ranei. Me puhoi me te whakahaere te korikori, kaua e tere me te oho.
• **Tauhanga Manawa**: He mea nui te manawa mo tenei mahi. Whakamoha i a koe e hikina ana to tinana ki runga ka ngongo i a koe e tuku iho ana ki raro. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua matua me te aukati i a koe ki te pupuri i to manawa, ka piki ake te pehanga toto.
• ** A ape i te Whakanuia **: Ko te hapa noa ko te ngana me te hiki i to tinana kia teitei rawa

Nga Waewae Papa Paamaha i runga i te Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Waewae Papa Paamaha i runga i te Pae?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Weighted Floor Crunch Feet on Bench korikori. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake ka aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He painga ano te whai tangata mohio, he kaiwhakangungu ranei hei tirotiro i nga wahanga tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana wawe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Waewae Papa Paamaha i runga i te Pae?

• Ko tetahi atu rereke ko te Stability Ball Crunch kei reira koe e mahi ai i te parai ki runga i te poi pumau, kaua ki te papa, me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga ki te mahi.
• Ko te Decline Bench Crunch tetahi atu rerekee ka mahia e koe te kuru i runga i te papa whakaheke e aro nui ana ki te puku o runga.
• Ko te Cable Crunch he momo rereke ka whakamahia e koe he miihini taura mo te aukati, ka taea e koe te whakatika i te taumaha kia pai ake.
• Ko te Twist Crunch he momo rerekee ka taapirihia e koe he whiri ki te tihi o te kurupae, e aro ana ki nga uaua tapapa hei taapiri atu ki te puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Waewae Papa Paamaha i runga i te Pae?

• Nga Pahikara Pahikara: Ma te whakauru i te nekehanga hurihuri, kaore e mahi noa nga Paihikara Crunches i te rectus abdominis (he rite ki te Weighted Floor Crunch Waewae i runga i te Bench), engari ka uru atu ano ki nga obliques, e whakarato ana i te mahi a te puku.
• Whakapiki Waewae: Whakanuia te Waewae ki te whakakii i nga Waewae Waewae Papa Taumaha i runga i te Pae ma te aro ki nga uaua o raro o te puku, he maha nga wa ka warewarehia i roto i te maha o nga mahi matua. Ma tenei ka whakarite te whanaketanga taurite o te rohe matua katoa.