Deadlift - Tīmata tū

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Deadlift - Tīmata tū

Ko te tiimata o te Deadlift he mahi whakakorikori taumaha e uru ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga hiku, nga waewae, me te matua, e tuku ana i te whakangungu kaha. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha me te wheako. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i te tuunga o te Deadlift ki roto i o raatau mahi na te mea ka pai ake te tu, te whakanui i te kaha o te tinana, ka whai waahi ki te pai ake o te taurite me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Deadlift - Tīmata tū

• Pikohia to hope me o turi ki te whakaheke i to tinana, ka mau ki nga ringa e rua, te whanui o te pakihiwi, nga nikau e anga ana ki to tinana.
• Kia tika to tuara, te upoko ki runga me te uma ki waho, kia noho kore to tuara.
• Ko to hope kia paku ki runga ake i ou turi, kia tata hoki o hiwi ki te pae, engari kaua e pa atu.
• Me mohio kei te noho tika o pakihiwi ki runga, paku ranei ki mua o te pae, e whakarite ana mo te wahanga hiki o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Deadlift - Tīmata tū

• Te Mau Tika: Pikohia kia kaua e piko o turi, ka mau ki te pae i waho noa o ou waewae. Ma te whakamahi i te puri whakauru (kotahi ringa ki runga, kotahi ringa ki raro) ka awhina koe ki te pupuri i nga taumahatanga. Heoi, he mea nui kia maumahara ki te huri ko tehea ringa kei raro, kei runga ake, kia kore ai e tupu he tauritenga.
• Whakauruhia to Core: I mua i te hiki, kia mau to matua. Ehara tenei i te tikanga o te ngote i roto i to puku, engari ko te whakapakeke, me te mea e tatari ana he wero ki te whekau. Ka awhina tenei ki te whakamarumaru i to tuara, ka whai hua ake te hiki.
• Whakaarahia Ma o Waewae, Ehara i to Tumuri: Ko tetahi hapa noa ko te hiki i te tuara kaua nga waewae. I te wa e hiki ana, me kaha te mana

Deadlift - Tīmata tū He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Deadlift - Tīmata tū?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Deadlift - Start pose exercise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama ake hei whakarite kia mau tonu to ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi kia mohio kei te tika to puka. He mahi uaua te mahi whakakorikori i te tinana, no reira he mea nui te hanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Deadlift - Tīmata tū?

• Romanian Deadlift: Ko te tiimata o te tuunga ko te tu me o waewae i te whanui o te huha, me te pupuri i te paera me te awhi i waho o ou huha.
• Tiaki Waewae-Waewae: He rite te ahua o te tiimata ki te whakakorikori o Romanian, engari he iti te piko o ou turi, me te whakanui i te toronga o ou hamstrings.
• Kotahi-Waewae Whakaoho Mate: Ka timata koe ma te tu i runga i tetahi waewae, ka mau i te dumbbell i te taha o te ringa, ka piko tetahi atu waewae ki te turi.
• Trap-Bar Deadlift: I te tuunga timatanga, ka tu koe ki roto o te pae mahanga (hex pae) me o waewae te whanui-hipuhi wehe, ka mau nga kakau ki ou taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Deadlift - Tīmata tū?

• Nga Rarangi Barbell: Ko nga rarangi Barbell e mahi ana i te tuara o runga me te tuara, te biceps, me nga pakihiwi, he mea tino nui katoa mo te pupuri i te tuunga mate tika me te tango i te taumaha mai i te whenua.
• Hip Thrusts: Ko nga turakitanga o te hip e tino aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, he mea whakakorikori tuatahi i roto i te hikinga mate, na reira ka whakarei ake i te mana toronga hipoki e hiahiatia ana mo te hiki.