Noho Piriformis Stretch

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Noho Piriformis Stretch

Ko te Totoro Piriformis Noho he mahi tino whai hua ki te whakaiti i te mamae o te sciatica me te whakakaha i nga hope ma te aro ki te uaua piriformis. He pai mo nga kaimahi tari, kaitakaro, tangata takitahi ranei e noho roa ana ki te noho, he iti noa te neke. He pai tenei mahi na te mea ka pai ake te ngawari, te whakaiti i te mamae o te tuara o raro me te mamae o te hope, me te whakarei ake i te nekehanga me te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Piriformis Stretch

• Hikitia to rekereke matau ka tuu ki runga i to turi maui, ka hanga he ahua-wha ki o waewae.
• Patohia to turi matau me to ringa matau kia hohonu te toronga, kia mau tonu to tuara.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona, ka rongo koe i te toronga o to papa me to huha.
• Tukua ka tukuruatia ano te mahi me to rekereke maui i runga i to turi matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Piriformis Stretch

• Te Turanga Waewae Tika: Tuhia o waewae ki runga i te papa, kia whanui te pokohiwi. A ape i te whakawhiti i ou waewae, i te whakanoho ranei i o waewae kia tata rawa. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pauna me te whakarite kia arotahi te toronga ki te uaua piriformis.
• Te Totoro Ataahua: Ka hikina e koe tetahi pona kia okioki ki runga i te turi o tetahi atu waewae, me ata anga whakamua kia rongo koe i te toronga o to papa. A ape i te akiaki i te toronga, i te pekepeke ranei, na te mea ka whara.
• Puritia me te Manawa: Purihia te toronga mo te 30 hēkona, me te mau tonu te manawa hohonu. Ka awhina tenei ki te whakangawari i te uaua me te whakahohonu i te toronga. A ape i te pupuri i to manawa, na te mea ka nui ake te taumahatanga o te tinana

Noho Piriformis Stretch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Piriformis Stretch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Noho Piriformis Stretch. He totoro ngawari ka taea ki hea, ahakoa e noho ana i te teepu. Anei nga hikoinga: 1. Noho ki runga i te tuuru ka tuu i to rekereke matau ki runga i to turi maui. 2. Me anga whakamua ki mua me te pupuri i to tuara kia tika. I a koe e anga whakamua ana, me rongo koe i te toronga o to hope matau me to papa. 3. Purihia tenei toronga mo te 30 hēkona, ka huri i nga taha ka tuaruatia me te rekereke maui ki runga i te pona matau. Kia mahara kia kaua rawa e kaha te totoro. Mena ka rongo koe i te mamae, whakamau ki muri kia rongo koe i te kume ngawari.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Piriformis Stretch?

• Totoro Piriformis Supine: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara, ka piko nga turi e rua, ka whiti tetahi waewae ki runga i tetahi, ka toia te turi o raro ki to uma.
• Te Totoro Piriformis Twist Noho: I konei, ka noho koe ki runga i te papa me te toronga o ou waewae, katahi ka whiti tetahi waewae ki runga i tetahi, ka whakamahi i to ringa ki tera taha ki te huri marie i to rama ki te turi piko.
• Te Totoro Piriformis Tu: Ko tenei ko te tu ki runga, te hiki i tetahi waewae ki runga i te papa iti penei i te teepu, i te tuuru ranei, me te ata anga whakamua kia pa atu te totoro ki te waahi o te papa.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Ko tenei kaupapa yoga ko te piko o tetahi turi ki mua i a koe ka toro atu tetahi atu waewae ki muri, ka

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Piriformis Stretch?

• Ko te Foam Rolling the Glutes hoki e whakakii ana i te Seated Piriformis Stretch i te mea e awhina ana ki te whakangawari i nga uaua o te papa, ina koa ko te piriformis, i mua i te totoro. Ka taea e tenei te whakapai ake i te whai huatanga o te toronga me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Ko te Totoro Hunga 4 Ko tetahi atu mahi hei whakakii i te Totoro Piriformis Noho. Ko nga toronga e rua e aro ana ki te uaua piriformis me nga hurihuri hipoki, e awhina ana ki te whakaiti i te mamae o raro me nga tohu sciatica na te kaha o enei waahi.