Hip - Te hurihanga taha

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hip - Te hurihanga taha

Ko te Hip - Lateral Rotation Ko te whakakorikori whai hua e aro ana ki nga uaua o to hope, huha, me to hiku, e whai hua ana ki te pai ake o te pumau, te ngawari, me te kaha o te tinana. He whakakorikori pai mo nga kaitakaro, kaikanikani, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakarei ake i o raatau nekehanga me te toenga. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakaiti i te mate o te whara, te whakapai ake i o raatau mahi takaro, me te whakatairanga i te pai ake o te tinana me te waahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hip - Te hurihanga taha

• Whakapikohia to turi matau ka tuu to waewae ki te whenua, kia mau tonu to waewae maui.
• Hurihia to turi matau piko ki te taha, me te whai kia pa atu to turi ki te papa me te kore e hikina to waewae matau mai i te whenua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to huha me to huha.
• Whakahokia to turi ki waenganui ka whakahoki ano i te mahi ki tera taha me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hip - Te hurihanga taha

• Te Turanga Tika: Me whakarite kia tika to tu i te wa e mahi ana koe i te mahi. Kia tika to tuara, kia rite o hope ki o pakihiwi. Kaua e titaha to tinana ki te taha ki te anga whakamua, whakamuri ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me whakahaere te hurihanga me te maeneene, kaua e korikori, kia tere ranei. Ka awhina tenei ki te whakarite kei te arohia nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Aukati i te Hurihuri: Ko te hapa noa ko te huri i te hope. Ka taea e tenei te whakararu i te hononga o te huha, ka whara. Kia kaha ki te huri noa i to hope ki te mea e pai ana, e haumaru ana hoki koe.
• Mahinga Tonu: Kia tino whai hua te mahi, me mahi i nga wa katoa me te rite tonu. Ka roa te wa, ka penei

Hip - Te hurihanga taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hip - Te hurihanga taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hip - Lateral Rotation mahi. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka taea, ka whai hua te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hip - Te hurihanga taha?

• Te Hurihuri Huri o waho: Ko tenei rereketanga ko te tu tika, te hiki i tetahi waewae mai i te whenua, me te huri i to hope ki waho me roto.
• Te Hurihuri Hipi o waho: Ko tenei rereketanga ko te takoto papatahi ki runga i to tuara, te piko o ou turi, me te ata hurihuri i to hope ki waho me roto.
• Ko te Mahinga Clamshell: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki to taha, te piko o ou turi, me te hiki i to turi o runga i te wa e noho tahi ana o waewae ki te huri i to hiku.
• Te Pigeon Pose i roto i te Yoga: Kei roto i tenei rereketanga he tuunga yoga ka totoro tetahi waewae ki muri i a koe ka piko tetahi ki mua, ka huri i te huha o te waewae totoro ki waho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hip - Te hurihanga taha?

• Lunges: Ko nga lunges e whakakii ana i te hurihanga taha taha o te hope ma te aro ki nga hiwi me nga toronga, na reira ka whakarei ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari o te hononga hipoki.
• Clamshells: He mahi whai hua te Clamshells ki te whakakii i te hurihanga taha taha o te hope i te mea e tino aro ana ratou ki nga kaipahua hipoki me nga hurihuri o waho, nga uaua e uru tika ana ki te hurihanga taha o te hope.