Te Roopu Hipi Takoto o waho

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Roopu Hipi Takoto o waho

Ko te Band Lying Hip External Rotation he whakakorikori kua whakaritea hei whakapakari i nga uaua o te hope, ina koa ko nga hurihuri o waho, ka taea te whakapai ake i te nekeneke, te taurite, me te mahi hakinakina. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga takitahi ranei e whakaora ana i nga whara o te hope, o raro ranei. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i a raatau mahi i roto i nga hakinakina e hiahia ana kia kaha, kia ngawari hoki nga hope, hei whakapai ake i te pumau o te tinana, hei tautoko ranei i te oranga, te noho kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Roopu Hipi Takoto o waho

• Kia noho tahi o waewae me te whakaara ake i te turi o runga kia rite ki te teitei ka taea e koe me te kore e nekehia o hiku, ka puta te raruraru i roto i te roopu.
• Tatari ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekea to turi ki raro ki te waahi timatanga.
• Me mohio kei te whakahaeretia o nekehanga, me te arotahi ki te hurihanga o to hope ki te hiki i to turi.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha ka mahia te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Roopu Hipi Takoto o waho

• Te Nekehanga Whakahaere: Me ata huri tetahi waewae ki waho ki te taha, kia noho tonu tetahi atu waewae. Me ahu mai te nekehanga mai i te hope, kaua i te turi, i te rekereke ranei. Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga, na te mea ka pa mai te whara.
• Kia mau tonu te Rire o te Roopu: Kia mau tonu te roopu aukati puta noa i te mahi. Mena ka ngoikore te roopu, ko te tikanga kaore koe i te pupuri i te ahua tika, ka heke te whai huatanga o te mahi.
• Aukati i te Whakanuia: I a koe e mahi ana i te korikori tinana, kia kaua e toro atu to waewae ki tua atu i te awhe o te neke o te taiao na te mea ka raru te mamae, te whara ranei ki te hononga hip.
• Whakauru Matua: Kia whai hua ai tenei mahi,

Te Roopu Hipi Takoto o waho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Roopu Hipi Takoto o waho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Roa-waho a Band Lying Hip. He korikori iti-paanga e aro ana ki nga uaua huha, ina koa ko te gluteus medius, he maha nga wa e kore e mahia i roto i nga mahi whakangungu. Heoi, pera me etahi atu mahi hou, me timata te hunga kaitoi ki te aukati ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Roopu Hipi Takoto o waho?

• Ko tetahi atu momo rereke ko te Standing Band Hip External Rotation, e whai waahi ana ki te tu me te whakamahi i te roopu e piri ana ki tetahi waahi pumau, hei huri i to hope ki waho.
• Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te Waewae Waewae Takitahi Hipi o waho, kei reira koe e tu ana i runga i tetahi waewae ka whakamahi i te roopu whakatete ki te mahi i te hurihanga o waho me tetahi atu.
• Ko te Clamshell Band Hip External Rotation tetahi atu momo rereke, ka takoto koe ki to taha me te piko o ou turi me te here ki o huha, katahi ka tuwhera me te kati o waewae ano he anga.
• Ka mutu, ka taea e koe te mahi i te Hurihuri Hipi Hipi o waho, ka takoto koe ki to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga i te papa, ka whakamahi i te roopu hei mahi i te hurihanga o waho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Roopu Hipi Takoto o waho?

• Te Kahaki Hipi Taha: Ka whakakiia tenei mahi ki te Roopu Whakatakoto Hipi o waho i te mea e mahi ana i runga i te roopu uaua kotahi, te hunga kahaki hope, engari he rereke te rere o te nekehanga. Ka awhina tenei ki te hanga i te kaha ake me te whakamaarama o nga uaua hope.
• Bulgarian Split Squats: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Band Lying Hip External Rotation ma te wero i nga kaitahuri o waho o te hope i roto i te taumaha me te hihiri. Ka awhina tenei ki te whakapai ake i te kaha engari ano hoki te pauna me te whakakotahi, he mea nui mo nga nekehanga mahi.