Quadratus Lumborum

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Quadratus Lumborum

Ko te mahi a Quadratus Lumborum e aro nui ana ki te uaua puku hohonu o te ingoa kotahi, e whai waahi nui ana ki te pupuri i te tu me te whakapumau i te tuara o raro. He tino whai hua tenei mahi mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e mamae ana i te mamae o raro, kei te titiro ranei ki te whakapai ake i te kaha me te pumau. Ko te whakauru i te mahi Quadratus Lumborum ki roto i to mahi ka taea te whakanui ake i to tinana katoa, te aukati i nga whara, me te whai waahi ki te tinana hauora ake, pai ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Quadratus Lumborum

• Me ata piko ki te taha matau ma te whakaheke i to ringa matau ki raro i to waewae matau, kia mau tonu to tinana ki te anga whakamua me te kore e kopikopiko i te hope.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga ki te taha maui o to tuara o raro, kei reira te uaua Quadratus Lumborum.
• Kia ata hoki ki te turanga tuatahi, kia mau tonu te whakahaere me te u tonu o o nekehanga.
• Whakahokia ano te mahi ki te taha maui ma te whakaheke i to ringa maui ki raro i to waewae maui, kia mohio ano kei te anga whakamua to tinana, kaua e kopikopiko i te hope.

Nga Tohu mō te Whakaputa Quadratus Lumborum

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i nga nekehanga tere me te korikori ka taea te whakararu i te uaua QL me etahi atu waahanga o to tuara. Engari, mahia nga mahi katoa me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka taea e koe te pai ake te whakauru i te QL me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Whakanuia Whakanuia: Me timata me nga mahi ka taea te whakahaere me te whakanui haere i te kaha, te kawenga ranei i te wa e pai ake ai to kaha. Ko te tikanga tenei ko te taapiri atu i nga tukurua, te whakanui ake i te taumaha, te whakauru ranei i nga nekehanga uaua ake. Kaua e tere ki te hiki i nga taumaha taumaha, ki te mahi mahi uaua ranei. Ko te nui o te taumaha o te uaua ka puta he whara.
• Totoro Tonu: Totoro auau te

Quadratus Lumborum He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Quadratus Lumborum?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Quadratus Lumborum (QL) engari me timata ma nga nekehanga ngawari me te ngawari kia kore ai e whara. Ko te Quadratus Lumborum he uaua puku hohonu e whai waahi nui ana ki te whakapumautanga o te pou me te tautoko i te tuara. Anei etahi o nga mahi QL pai mo te timatanga: 1. Taha-Taha Quadratus Lumborum Totoro: Takoto ki to taha me to waewae o raro kia tika, ka piko to waewae o runga me te waewae ki muri i te waewae o raro. Torohia to ringa o runga ka pana marie i to hope ki te papa. 2. Te Totoro Taha o te Tamariki: Me timata i roto i te ahua o te tamaiti me o ringa ka toro atu ki mua i a koe. Me hikoi o ringaringa ki tetahi taha kia rongo koe i te toronga o to tuara o raro ki tera taha. 3. Hip Hiking: Tu me tetahi waewae ki runga i te hikoi, pouaka iti ranei. Tukua te waewae iri kia taka iho, katahi ka hikina ake ma te hikoi i to hope. 4. Prone Cobra: Takoto ki runga i to puku me o ringaringa ki to taha

He aha ngā rerekētanga māori o te Quadratus Lumborum?

• Ko te Quadratus Lumborum o mua ko tetahi atu rereke e awhina ana ki te whakaheke i te rohe o te lumbar o te pou vertebral.
• Ko te Quadratus Lumborum o muri he rereketanga e awhina ana ki te whakawhānui i te hiku o te lumbar.
• Ko te Quadratus Lumborum hohonu he rerekee e whakapumau ana i te hiku o te lumbar me te pupuri i te tuunga.
• Ko te Quadratus Lumborum tetahi atu momo rereke ka awhina i te piko o te taha me te hurihanga o te tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Quadratus Lumborum?

• Te Kuri Manu: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Quadratus Lumborum ma te whakauru i nga uaua matua, tae atu ki te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapai ake i te pumau me te toenga, nga mahi matua o te Quadratus Lumborum.
• Hip Hikes: Ko tenei mahi e tino aro ana ki te Quadratus Lumborum ma te wehe i te uaua i te wa e hiki ana o te hope, ka taea te whakapai ake i tona kaha me te ngawari.