Dumbbell Alternating Floor Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Alternating Floor Press

Ko te Dumbbell Alternating Floor Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, te triceps, me nga pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i te toenga me te whakakotahitanga o nga uaua, te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakarato i tetahi huarahi haumaru ake ki te pehi papa mo te hunga e raru ana ki muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Alternating Floor Press

• Purihia nga dumbbells ki te whanui o te pokohiwi, ka anga nga nikau ki o waewae, ka toro atu o ringaringa ki te koki 90-tohu mai i to tinana.
• Whakahekea tetahi puhera, kia piri tonu to tuke ki to tinana, kia pa atu to ringa o runga ki te papa.
• Panahia te dumbbell ki runga ki te turanga timata me te pupuri tonu i tetahi atu ringa kia toro atu.
• Whakahokia ano te nekehanga me tetahi atu ringa, ka huri whakamuri me te whakamuri mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Alternating Floor Press

• Te Mahinga Tika: Kia mau te pupuri i nga dumbbells me o ringaringa e anga atu ana ki a koe. Me noho nga dumbbells ki te taha o to uma me o tuke i te koki 45-tohu ki to tinana. Ma tenei ka aukati i nga taumahatanga koretake ki o ringaringa me o pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e pehi ana i tetahi dumbbell ki te tuanui, kia mau tetahi atu dumbbell ki to uma. Kia kaha ki te toro atu i to ringa engari kaua e kati i to tuke ki runga o te nekehanga. Whakahokia te dumbbell ki raro i runga i te mana whakahaere, kaua e tukua kia taka noa. Ma tenei ka awhina koe ki te whakauru i ou uaua puta noa i te mahi katoa.
• Manawa: Manawa i te wa e whakaheke ana koe i te dumbbell me te manawa

Dumbbell Alternating Floor Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Alternating Floor Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Alternating Floor Press. He ngawari noa tenei mahi me te haumaru ki te mahi, ahakoa mo te hunga timata. Ka awhina i te whakapakari i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Alternating Floor Press?

• Kotahi-Arm Dumbbell Floor Press: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i tetahi putunga me te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te whakanui ake i te arotahi me te kaha ki ia taha o te tinana.
• Dumbbell Floor Press with Bridge: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he piriti glute ki te nekehanga, e uru ana ki te tinana o raro me te matua, hei taapiri atu ki te tinana o runga.
• Te Perehi Papa Dumbbell me te Puku Neutral: I konei, ka mau koe i nga dumbbells me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, e aro ana ki nga uaua rereke o te pakihiwi me te uma.
• Whakapikihia te Papa Dumbbell: Mo tenei rereketanga, ka topa koe i to tinana o runga ki runga ki te paku iti, ka neke ake te aro ki te uma o runga me nga pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Alternating Floor Press?

• Push-ups: Ko te pana-ake tetahi atu mahi taapiri i te mea ka aro ano ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps he rite ki te Dumbbell Alternating Floor Press, engari ka whakamahia e ratou te parenga o te tinana, e whakarato ana i te taurite pai i waenga i te whakangungu taumaha me nga mahi taumaha tinana.
• Tricep Dips: Tricep dips te whakakii i te Dumbbell Alternating Floor Press ma te arotahi ki nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi papa, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te manawanui o nga ringa.