Dumbbell Lying One Arm Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Lying One Arm Press

Ko te Dumbbell Lying One Arm Press he korikori tinana o runga e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i nga uaua koretake, te whakanui i te kaha kotahi, me te whai waahi ki te pai ake o te hangarite o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Lying One Arm Press

• Puritia te dumbbell ki te taumata o te pokohiwi me te piko o to ringa ki te koki 90-tohu, kia anga to ringa ki o waewae.
• Panahia te dumbbell ki runga kia roa rawa te toronga o to ringa, engari kia kaua e kati to tuke.
• Whakahokia te dumbbell ki raro ki te turanga timata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa ka mahi i nga mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Lying One Arm Press

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea te dumbbell i runga i te mana whakahaere ki to uma, kia mau to tuke ki te koki 90-tohu. Kaua e tuku i to tuke kia mura ki nga taha na te mea ka whara nga pokohiwi.
• **Te Awhe Katoa o te Motini**: Pēhia te dumbbell ki runga kia roa ra ano te toronga o to ringa, engari kaua e raka to tuke ki runga ake o te nekehanga. Ma te whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga ka awhina i nga uaua katoa e uru ana ki te mahi whakangungu.
• **Kia mau tonu**: Puritia to ringa kore mahi ki runga i to hope, totoro ranei ki te taha mo te toenga. A ape i te tuku i to tinana kia titaha, kia huri ranei ki te taha o te mahi

Dumbbell Lying One Arm Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Lying One Arm Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lying One Arm Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi, penei i te kaiwhakangungu, ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarato i nga tohutohu mo te tikanga tika. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana i mua me te toronga i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Lying One Arm Press?

• Incline Dumbbell Press: Ko tenei putanga ka mahia ki runga i te papa tapapa, ka kaha ake te aro ki te taha o runga o te pouaka me te mua o nga pakihiwi.
• Dumbbell Chest Press with Neutral Grip: I tenei rereketanga, ka mau koe i nga dumbbells me te mau kore (he nikau e anga ana tetahi ki tetahi), ka taea te whakauru atu i nga triceps.
• Kotahi Arm Dumbbell Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i tetahi dumbbell i te wa e mau ana tetahi ki runga ake o te hiki, ka taea te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Hurihuri Dumbbell Press: Ko tenei putanga ko te pehi i tetahi dumbbell ki runga i te wa e mau ana tetahi ki te taumata o te uma, ka huri, ka taea te whakapai ake i te ruruku me te aro ki te whakaurunga o nga uaua takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Lying One Arm Press?

• Push-ups: He rite nga roopu uaua ki te Dumbbell Lying One Arm Press, penei i nga pectorals me nga triceps, engari ka uru ano ki te matua, ka piki ake te kaha me te pumau ka taea te whakapai ake i te whaihua o te perehi kotahi ringa.
• Tricep Dips: Tricep dips te whakakii i te Dumbbell Lying One Arm Press ma te aro ki nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi, na reira ka pai ake te kaha me te kaha o te nekehanga o te perehi.