Whakanuia Whakanuia
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakanuia Whakanuia
Ko te Standing Alternate Raise he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga pakihiwi, engari ka uru ki te matua me te whakapai ake i te toenga tinana. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha me nga taumata manawanui. Ko te whakauru i tenei korikori ki roto i o mahi kare noa e whakanui ake i te kaha o te pokohiwi me te pumau engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakangungu tinana o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia Whakanuia
- Kia mau tonu to rama, hikitia te dumbbell maui ki mua i a koe me te piko tonu o to tuke. Tonu ki te hiki ake kia paku noa atu to ringa ki runga whakarara ki te papa. Whakahau i a koe e mahi ana i tenei taahiraa ka okioki mo te tuarua ki runga.
- Whakahokia te taha maui ki raro ki te tuunga timata i te wa e hikina ana e koe te dumbbell matau. Horohia i a koe e mahi ana i tenei taahiraa.
- Me haere tonu te huri i tenei tikanga kia oti ra ano nga mahi tukurua katoa mo ia ringa.
- Kia mau ki te whakahaere i te nekehanga me te karo i te piu i nga dumbbells, ma tenei ka tino whakakaha koe i ou uaua i te wa e mahi ana koe.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia Whakanuia
- Te Nekehanga Whakahaere: Whakanuia tetahi ringa i ia wa ki te teitei o te pokohiwi, kia tika te ringa engari kaua e kati. A ape i te piu i te dumbbell, na te mea ka taea e tenei te whakamahi i te torohaki kaua i te kaha uaua, ka whakaiti i te whai hua o te mahi.
- Kia mau tonu to mahi: Whakapikihia o uaua puku puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i to pauna engari ki te mahi i o uaua matua. Ko te hapa noa ko te whakangawari i te uho, ka raru pea te tuara.
- Tikanga Manawa: Puta ki waho i a koe e hikina ana te dumbbell me te manawa i a koe e tuku iho ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i te manawataki me te whakarite kia whiwhi koe i te hāora o to uaua.
- A ape i te tere: He mea nui ki te mahi i te mahi i te puhoi,
Whakanuia Whakanuia He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia Whakanuia?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Alternate Raise. He korikori ngawari noa e aro ana ki nga pakihiwi, ka taea te mahi me nga dumbbells mama. Heoi ano, penei me etahi atu mahi hou, me timata te hunga timata ki te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere, me te piki haere i te wa e kaha haere ana te kaha. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia Whakanuia?
- Whakanuia Whakataunga Whakatau: Ka mahia tenei putanga i te wa e takoto anga ana ki runga i te taumanu tapapa, e anga ana nga pakihiwi mai i tetahi koki rereke.
- Whakanuia Taha me nga Paihere Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga dumbbells, e mau tonu ana te awangawanga ki nga uaua puta noa i te nekehanga katoa.
- Whakanuia Whakataunga Whakapiko: I tenei putanga, ka piko koe ki te hope ka hikina nga taumahatanga mai i tenei tuunga, he nui ake te aro o nga deltoids o muri i te putanga tu.
- Te Whakanuia Whakanuia me te Twist: I tenei rereketanga, ka whiria e koe to ringaringa i a koe e hiki ana i te taumaha, kia anga whakamua o ringaringa ki te tihi o te nekehanga, me te taapiri i te wero mo nga pakihiwi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia Whakanuia?
- Te Whakapiki Whakataha: He rite ki te Whakanuia Whakatau Tu, Ka mahi ano hoki nga Whakaoho Whakapaipai i nga uaua me nga uaua tuara o runga i te ahua rereke, e awhina ana ki te whakarei ake i te toenga uaua me te hangarite.
- Nga Rarangi Tika: Ma te aro ki te trapezius, deltoids, me te biceps, ka whakakiia nga Rarangi Whakatika i te Whakanuia Whakanuia Tu ma te mahi rereke i enei uaua, e whakatairanga ana i te hauora me te kaha o te pokohiwi.
He kupu whakaurunga mō Whakanuia Whakanuia
- Kohikohi Pakihiwi Dumbbell
- Mahi Whakanuia Whakanuia
- Whakapiki Dumbbell
- Mahi Whakakaha Pakihiwi
- Dumbbell Whakanuia Whakanuia
- Nga Mahi Whakaora mo nga Pakihiwi
- Toning Pakihiwi me nga Dumbbells
- Mahi Mahi Pakihiwi Tu
- Kohikohi Kainga mo te Whakakaha o te Pakihiwi
- Mahi Dumbbell mo nga uaua pakihiwi