Whakanuia Tuhinga o mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia Tuhinga o mua

Ko te Seated Front Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoid o mua, ki te whakanui i te pumau o te pakihiwi me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui ake i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia Tuhinga o mua

• Ma te pupuri i to tuara kia tika, kia mau tonu to uho, whakaarahia nga dumbbells ki mua i a koe, totoro atu o ringa ki waho kia noho whakarara ki te papa.
• Tatari mo te wa ka eke nga dumbbells ki te teitei o te pokohiwi, me te whakarite kia piko noa o tuke kia kore ai e kati.
• Whakahekea nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana o te neke me te kore e tuku i te kaha ki te mahi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga mo te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia Tuhinga o mua

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, whakaarahia me te whakaheke i nga taumaha ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kei te mahi nga pakihiwi, kaua i te tere o to tinana, ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha he wero engari ka taea e koe te whakahaere. Ma te whakamahi i nga taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua me te whara kino. Mena kaore e taea e koe te pupuri i te mana whakahaere, ki te mamae ranei to ahua, whakaitihia te taumaha.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te Whakanuia o mua Noho, me kaha ki te hiki i nga taumahatanga ki runga ki te teitei o te pakihiwi, ka hoki whakamuri katoa ki raro. E kore e tino hiki te hikina

Whakanuia Tuhinga o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia Tuhinga o mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakanuia i mua. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga uaua o te pakihiwi, ina koa ki nga deltoid o mua. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai tonu te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu, he kaiwhakangungu whare takaro ranei hei tirotiro, hei arahi ranei i a koe i te wa e timata ana koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia Tuhinga o mua?

• Whakanuia i mua o te Barbell: Engari i nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereketanga he paera, ka taea te whakauru i nga uaua rereke me te whakarato i te ahua rereke.
• Whakanuia i mua o te Akama Takitahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi kotahi ringa i te wa kotahi, ka awhina ki te wehe me te arotahi ki nga uaua takitahi.
• Whakanuia o mua me nga Paihere Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, he rereke nga momo parenga me te ngawari ki te whakarereke i te uaua.
• Whakanuia o mua: I roto i tenei rereketanga, ka whakatauhia te tauera ki te koki, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia Tuhinga o mua?

• Whakapiki-a-te-taha: Ka whakakiia nga Whakanui-a-Tau ki te Whakanuia o Mua Noho ma te aro ki nga deltoids taha, ehara i te mea te arotahi tuatahi ki nga hiki o mua, e whakanui ana i te kaha o te pakihiwi me te toenga.
• Nga Rarangi Tika: Ka whakakiia e nga rarangi tika nga Whakanuia Whakanoho o mua i a raatau e aro ana ehara i te mea ko nga deltoid o mua anake engari ko nga mahanga me nga deltoid taha taha, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.