Whakanuia o mua Dumbbell

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia o mua Dumbbell

Ko te Dumbbell Front Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, ina koa nga deltoids o mua, me te mahi hoki i nga uaua o runga o te uma. He mahi tino pai mo te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina e hiahia ana kia pakari nga pakihiwi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakapai ake i te nekehanga o te pokohiwi, me te whai waahi ki te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia o mua Dumbbell

• Kia mau tonu to rama, hikitia nga dumbbells ki mua i a koe me te paku piko ki runga i te tuke me nga kapu o nga ringa e anga tonu ana ki raro.
• Tonu ki te hiki ake kia paku noa atu o ringaringa ki runga whakarara ki te papa, whakahiha i a koe e mahi ana i tenei wahanga o te nekehanga ka okioki mo te tuarua ki runga.
• Horohia i muri i te okiokinga tuarua me te whakaheke i nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te nekehanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia o mua Dumbbell

• **Whakahaerehia To Nekehanga**: A ape i te piu i nga dumbbells me te whakamahi torohaki hei hiki ake. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, hikitia nga dumbbells i runga i te whakahaere, te nekehanga maeneene, ka whakaheke i te ara ano.
• **Kaua e hiki ki runga rawa**: Ko tetahi atu he ko te hiki i nga taumaha kia teitei rawa, ki runga ake i te taumata o te pokohiwi. Ka taea e tenei te whakararu kino ki te hononga o te pokohiwi, ka whara pea. Me hiki nga taumaha ki te taumata o te pokohiwi, kaua e teitei ake.
• **Kōwhiri Taumaha Tika**: Kaua e tīmata ki te taumaha taumaha. Engari, me timata ma te taumaha ka taea e koe te hapai marie mo te maha o nga whakautu. Ka rite ki to

Whakanuia o mua Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia o mua Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Front Raise. He mahi ngawari me te whai hua mo te aro ki nga pakihiwi, ina koa nga deltoid o mua. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama kia tika ai te ahua me te karo i te whara. Me whai whakaaro ano ratou ki te tiki tohutohu mai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei kia tika ai ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia o mua Dumbbell?

• Ko te Whakanuia i mua o te Taunga Whakahekea ka mahia ma te takoto kanohi ki runga i te tauera tapapa, e aro ana ki nga uaua mai i tetahi koki rereke.
• Ko te Plate Front Raise he rerekee ka whakamahia e koe he pereti taumaha hei utu mo te dumbbell, he rereke te hopu me te wero.
• Ko te Standing Resistance Band Front Raise he rerekee ka whakamahia e koe he roopu aukati hei utu mo te dumbbell, e mau tonu ai te awangawanga puta noa i te nekehanga.
• Ka mahia te Hammer Grip Front Raise me nga nikau e anga atu ana ki a raua ano, he rereke te urunga o nga uaua me te whakapai ake i te kaha mau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia o mua Dumbbell?

• Ka whakakiia e te Dumbbell Overhead Press te Dumbbell Front Raise ma te aro ki nga deltoid o mua me waenga, me te whakauru i nga triceps, ka taea te whakapai ake i te kaha o te pokohiwi me te pumau.
• Ko te Dumbbell Upright Row tetahi atu mahi taapiri, na te mea ehara i te mea ka mahi noa nga pakihiwi, engari ka uru ano ki te trapezius me te biceps, na reira ka nui ake nga mahi whakangungu tinana o runga.