Dumbbell Decline Bench Lunge

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Decline Bench Lunge

Ko te Dumbbell Decline Bench Lunge he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki te maha o nga roopu uaua, tae atu ki nga whaa, glutes, hamstrings, me te matua, he tino pai ki te mahi tinana katoa. He pai mo te hunga takitahi kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei na te hiahia mo te pauna me te whakahaere. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te kaha o te uaua me te manawanui, engari ka pai ake te toenga, te whakakotahitanga, me te mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Decline Bench Lunge

• Whakaritea koe he torutoru putu te tawhiti atu i te tauera, ka hoki ki muri me tetahi waewae ka okioki ki runga i te tauera.
• Ma te pupuri i to tuara kia tika, ka titiro whakamua o kanohi, whakahekehia to tinana kia 90 nga nekehanga o to turi o mua, ka tata te pa o to turi tuara ki te whenua.
• Pana ki runga i to waewae o mua, ka hoki mai ki te waahi timatanga ka mau tonu to waewae ki runga i te tauera.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Decline Bench Lunge

• Kōwhiringa Taumaha: Tīpakohia he taumaha he uaua engari ka taea te whakahaere. Me kaha koe ki te mahi i te mahi me te ahua pai. Mena he taimaha rawa te taumaha, ka puta he ahua kino me te whara pea. Mena he marama rawa, kaore koe e whiwhi i nga painga katoa o te mahi.
• Nga Nekehanga Mana: He mea nui kia mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ko te tere haere i roto i nga mahi ka pa ki te whara, ka kore e whai hua nga uaua. Whakahekea to tinana ki roto i te lunge, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te waahi timatanga me te kaha.
• Te Whakanohonga Waewae Taurite: Ahea

Dumbbell Decline Bench Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Decline Bench Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Decline Bench Lunge, engari me timata ki te taumaha marama me te aro ki te pupuri i te ahua tika. He mea nui ki te whakamahana tika i mua i te tiimata i te korikori tinana me te puhoi i te timatanga. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. He mea nui ano te whakarongo ki to tinana kia kaua e pana rawa, na te mea ka whara tenei. Mena ka pa te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Decline Bench Lunge?

• Dumbbell Walking Lunge: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te hikoi whakamua i a koe e mahi ana i nga lunges, e taapiri ana i tetahi waahanga o te cardio me te whakapai ake i te toenga.
• Dumbbell Side Lunge: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga huha o roto me waho ma te toro ki te taha, kaua ki mua, whakamuri ranei.
• Dumbbell Lunge me te Hurihuri: Ko te taapiri i te hurihanga rama ki to lunge ka awhina i te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Dumbbell Jump Lunge: Ko tenei rereketanga kaha-nui ka uru ki te peke ki te huri i nga waewae, ka piki ake te wero o te ngakau me te whai i nga muka uaua tere.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Decline Bench Lunge?

• Ko nga Dumbbell Step-ups e whakakii ana i te Dumbbell Decline Bench Lunge i te mea ka uru raua ki nga nekehanga unilateral hei whakapai ake i te pauna, te ruruku, me te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko nga mahi whakaheke mate tetahi atu mahi e hono pai ana ki te Dumbbell Decline Bench Lunge i a raua e aro nui ana ki te mekameka o muri, e whakapakari ana i nga kopa, nga hamstrings, me te tuara o raro, e whai waahi ana ki te kaha me te pumau.