Dumbbell Static Lunge

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Static Lunge

Ko te Dumbbell Static Lunge he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te tangi o te uaua, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Static Lunge

• Me hikoi ki mua me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui, me te whakarite kia hikina te rekereke o to waewae maui.
• Whakahekea to tinana kia rite ra ano to huha matau ki te papa, ka tuu tika to turi matau ki runga i to rekereke. Me piko to turi maui ki te koki 90-tohu, ka tohu ki te papa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika.
• Pania whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga, peia ma te rekereke o to waewae matau. Whakahokia te tukanga me to waewae maui ki mua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Static Lunge

• Aukati i te anga whakamua: Ko te hapa noa ko te anga whakamua i te wa e mahi ana i te lunge. Ka raru pea te tuara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Kia noho tika to rama puta noa i te nekehanga.
• Turanga Turi: Kia tupato kei tuku to turi o mua ki tua atu o ou matimati i a koe e heke ana ki roto i te lunge. Ka taea e tenei te whakapouri i to turi, ka whara pea. Me noho tika to turi ki runga i to rekereke i te wa e noho ana koe i te waahi iti rawa o te lunge.
• Te Tohanga Taumaha: Whakaritea kia rite to tohatoha i to taumaha ki waenga i nga waewae e rua puta noa i te mahi. Ko etahi ka nui ake te tuku

Dumbbell Static Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Static Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Static Lunge. Heoi, e taunaki ana kia timata ki te taumaha marama, ki te taumaha noa o te tinana, ka piki haere i te wa e pai haere ana te kaha me te toenga. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai ake te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Static Lunge?

• Dumbbell Walking Lunge: Ko tenei rereketanga ko te neke whakamua me ia lunge, he rereke nga waewae, ka piki ake te reanga o to ngakau me te taapiri i te wero toenga.
• Dumbbell Lateral Lunge: Ko tenei rereketanga ko te hikoi ki te taha, kaua ki mua, whakamuri ranei, ka taea te aro ki nga huha o roto me waho.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Ko tenei rereketanga ko te takahi i tetahi waewae i muri i tetahi atu, ka taea te awhina ki te aro ki nga pupuhi me nga huha o roto.
• Dumbbell Bulgarian Split Lunge: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i tetahi waewae ki runga i te mata teitei i muri i a koe, ka nui ake te wero me te whai i nga whaa me nga glutes kia kaha ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Static Lunge?

• Piriti Glute: Ko tenei mahi e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te Dumbbell Static Lunge, me te awhina ki te whakanui ake i te kaha o te uaua me te pumau o te tinana o raro.
• Whakapiki: Ko nga hikoinga tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te Dumbbell Static Lunge i te mea e arotahi ana raua ki te kaha o te waewae kotahi, te toenga, me te whakakotahi, ka taea te whakapai ake i nga mahi katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.