Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

Ko te Dumbbell Squat Lunges Jump Complex he mahi tino kaha e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te cardio, e aro pai ana ki nga uaua o raro o te tinana penei i te glutes, quads, me te hamstrings. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o o ratou waewae, ki te whakapai i te toenga, me te whakanui i te oranga tinana. He pai tenei mahi na tona kaha ki te tahu Calories, te whakanui ake i te tangi o te uaua, me te whakapai ake i te kaikawe, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• Me anga whakamua to waewae matau ki te tuunga lunge, piko nga turi e rua ki te 90 nga nekehanga me te pupuri i to tuara kia tika.
• Panahia to waewae matau ka peke ki runga ki te rangi, ka huri i nga waewae ki waenganui o te rangi kia tau ai to waewae maui ki mua i runga i te tuunga lunge.
• Whakahokia tenei nekehanga pekepeke, me te huri i nga waewae i ia wa, mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• Kia maumahara ki te pupuri i to matua me to tuara kia tika i roto i nga mahi katoa kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• Whakawera: Kaua rawa e timata i tenei mahi uaua me te kore he whakamahana tika. Ma te mahi pera ka puta he whara. Ma te 5-10 meneti ngawari o te cardio ngawari penei i te jogging me te peke peke ka whakarite i o uaua me o hononga mo te mahi.
• Taumaha Matau: Whiriwhiria te taumaha tika mo o dumbbells. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka puta he ahua kino me nga whara pea. Mena he maamaa rawa, kare pea koe e whiwhi i nga painga katoa o te mahi. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.

Dumbbell Squat Lunges Jump Complex He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Dumbbell Squat Lunges Jump Complex korikori, engari me timata ki te taumaha marama, me te kore taumaha ranei kia pai ra ano ratou ki nga nekehanga. He mea nui kia aro ki te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia maataki tetahi kaitoi tinana, kaiwhakangungu ranei i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

• Dumbbell Front Squat to Lunge Jump Complex: Kei roto i tenei rereketanga ko te mahi i te squat o mua me nga dumbbells i te taumata o te pakihiwi, katahi ka huri ki te peke lunge.
• Dumbbell Squat to Side Lunge Jump Complex: Kei roto i tenei rereketanga ko te mahi i te squat paerewa me nga dumbbells, ka huri ki te peke lunge taha.
• Dumbbell Squat ki Alternating Lunge Jump Complex: I tenei rereketanga, ka mahia e koe he squat paerewa me nga dumbbells, katahi ka huri ki nga peke lunge tau.
• Dumbbell Goblet Squat to Lunge Jump Complex: Kei roto i tenei ko te pupuri i tetahi dumbbell kotahi ki te tuunga kapu i te wa e mahi ana i te squat, katahi ka huri ki te peke lunge.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

• Te pikinga ake: Ko nga hikoinga he taapiri whai hua na te mea ka aro ano ki nga glutes me nga whaa, he rite tonu ki te Dumbbell Squat Lunges Jump Complex, engari ka taapirihia he huānga o te toenga ka kaha ake te kaha me te pumau.
• Nga Huurere Kettlebell: Ko nga piu a Kettlebell e whakakii ana i te Dumbbell Squat Lunges Jump Complex ma te aro ki nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, me te whakatairanga i te manawanui ngakau me te kaha pahū, he mea tino nui mo te waahanga peke o te matatini.