Dumbbell Overhead Hunga taha

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Overhead Hunga taha

Ko te Dumbbell Overhead Side Lunge he mahi hihiri e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te ngawari, e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga whaa, glutes, hamstrings, pakihiwi, me te matua. He korikori pai mo te hunga takawaenga ki nga taumata whakapakari tinana, e whai ana ki te whakapai ake i o raatau toenga, ruruku me te kaha tinana katoa. Ko te hiahia o nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakakaha ake i te whakapakari tinana, ki te whakatairanga i te hangarite o te uaua, me te whakanui i te wera o te caloric i runga i te ahua o tona ahua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Overhead Hunga taha

• Hurihia to taumaha ki to waewae matau, hikoi ki te taha me to waewae maui ki te tuunga lunge. Me piko to turi maui, kia tika tonu to waewae matau.
• I a koe e hikoi ana ki roto i te lunge, whakahekehia te dumbbell ki to taha maui, kia mau tonu te mana me te toro atu o ringa.
• Panahia to waewae maui ki te hoki ki te tuunga timatanga, hikitia te dumbbell ki runga ake i to mahunga.
• Whakahokia ano te nekehanga ki tera taha, ka huri i te taha matau me te taha maui mo te maha o nga whakahokinga e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Overhead Hunga taha

• Kōwhiringa Taumaha: Whiriwhiria he taumaha he uaua engari ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika. Mena he taumaha rawa nga dumbbells, ka pehia e koe o pakihiwi, ka ngaro ranei to pauna i te wa e pupuhi ana koe. Engari, ki te mea he mama rawa te taumaha, kare koe e uru pai ki o uaua.
• Aukati i te Rua: He maha nga nekehanga me nga wahanga tinana i roto i tenei mahi, no reira he mea nui kia ata haere me te whakahaere. Ko te tere i roto i te nekehanga ka arahi ki

Dumbbell Overhead Hunga taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Overhead Hunga taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Overhead Side Lunge, engari me timata ma te taumaha marama, me te taumaha noa o te tinana kia tika ai te mahi me te kore e whara. He mea nui ano kia whakamahana tika te hunga timata i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana. Mena ka pa te mamae me te pouri i te wa e mahi ana, me mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga ngaio. He pai tonu te whakaaro mo te hunga timata ki te ako i te ahua me nga tikanga tika mai i te tohunga ngaio i mua i te ngana ki nga mahi hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Overhead Hunga taha?

• Dumbbell Overhead Walking Side Lunge: I tenei rereketanga, kaua e hoki ki te tuunga timatanga, ka haere tonu koe ki te huarahi kotahi mo nga whakautu maha, ka hangaia he nekehanga hikoi.
• Rua Tuke Tuke Tuke Tuke Taha: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te putunga ki ia ringa me te toro atu i nga ringa e rua ki runga ake, ka nui ake te wero ki to pauna me to pumau.
• Dumbbell Overhead Side Lunge with Twist: I muri i te toronga ki te taha, ka taapirihia e koe he whiri ki te waewae e pupuhi ana, ka kaha ake te uru atu ki nga obliques.
• Dumbbell Overhead Reverse Side Lunge: Engari i te taahi ki te taha, ka hikoi whakamuri koe, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke o to tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Overhead Hunga taha?

• He pai rawa atu nga Perehi o runga o Dumbbell i a ratou e aro ana ki nga uaua o te pakihiwi, na reira ka whakarei ake i te nekehanga hiki i runga ake i roto i te Dumbbell Overhead Side Lunge.
• Ka taea e te Lateral Lunges te whakarei ake i nga painga o te Dumbbell Overhead Side Lunges i te mea ka mahi ano ratou ki nga huha o roto, o waho hoki, me nga kopa, e whakatairanga ana i te pai ake o te toenga me te whakakotahi me te whakapai ake i te kaha o te neke taha.