Dumbbell e tu ana kotahi ringa te kukū korikori

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Dumbbell e tu ana kotahi ringa te kukū korikori

Ko te Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga biceps me te whakatairanga i te wehenga uaua. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te ringaringa me te whakamaramatanga. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi mo tona whaihua ki te whakarei ake i te aro o nga uaua, te whakatairanga hangarite, me te tuku i nga momo nekehanga nui atu i nga koiri tuku iho.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e tu ana kotahi ringa te kukū korikori

• Whakanohoia to ringa kore ki runga i to hope hei tautoko, ka tuku i te ringa e mau ana i te dumbbell kia whakairihia ki raro, kia anga whakamua to nikau.
• Me ata whiria te dumbbell ki runga ki to pakihiwi, kia mau tonu to ringa o runga me te whakamahi noa i to ringa ki te hiki i te taumaha.
• Puritia te whakahekenga ki runga mo tetahi wa poto, katahi ka ata whakahokihia te dumbbell ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga ringa me te mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e tu ana kotahi ringa te kukū korikori

• ** A ape i te Piu**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te piu i te dumbbell ki runga, ki raro. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka taea hoki te whara. Hei karo i tenei, arotahi ki te whakamahi i to bicep anake hei hiki i te dumbbell. Kia mau tonu to tinana me te aro ki te whakahaere i te taumaha i a koe e hiki ana me te whakaheke.
• **Manawa**: Kia mahara ki te manawa. Whakaongohia i a koe e whakaheke ana i te dumbbell me te toha i a koe e kopikopiko ana. Ko te manawa tika ka awhina koe ki te pupuri i to taumata kaha, ka awhina ano koe ki te aro ki te korikori.
• **Taimaha

Dumbbell e tu ana kotahi ringa te kukū korikori He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e tu ana kotahi ringa te kukū korikori?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps me te aro ki te hononga uaua-hinengaro. E taunaki ana kia noho he kaiwhakangungu, he kaiwhakangungu mohio ranei hei tirotiro i te hunga timata ki te whakarite kia tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e tu ana kotahi ringa te kukū korikori?

• Dumbbell Kaikauwhau Curl: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te papaa kaikauwhau. Ka okioki koe i to ringa ki runga i te papapapa o te pae, ka mahi i te korikori, he pai ake te wehe i nga biceps.
• Hunga Dumbbell Curl: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera tapapa ka tuku i o ringaringa ki raro. Ka mahia e koe te korikori, he rereke te koki whakaihiihi mo nga biceps.
• Hammer Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell me te mau kore (e anga ana nga nikau ki a raua) me te koiri i te taumaha ki runga. Ka uru ano tenei ki nga uaua brachialis me nga uaua brachioradialis i tua atu i nga biceps.
• Dumbbell Zottman Curl: I tenei rereketanga, ka timata koe me te tikanga

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e tu ana kotahi ringa te kukū korikori?

• Barbell Curl: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl i te mea e aro ana ano ki nga biceps. Heoi, ma te whakamahi i te paera ka awhina i te whakanui ake i te kaha me te papatipu uaua na te kaha ki te hiki taumaha.
• Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ka whakakiia e ia te Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ma te whakatairanga i te toenga o te whanaketanga uaua ringa. Ma te mahi i nga biceps me nga triceps, ka taea e koe te whakatutuki i te kaha me te ahua o te tinana o runga.