Dumbbell Kotahi Waewae Rere i runga Poi Mahi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Dumbbell Kotahi Waewae Rere i runga Poi Mahi

Ko te Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball he korikori matatau e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, te matua, me te tinana o raro mo te mahi whanui. He mea pai mo nga tangata takitahi e pakari ana te turanga tinana me te whai ki te whakapiki ake i o raatau toenga, kaha, me te ruruku. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi, ka taea e te tangata te whakanui ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te pumau, me te wero i o raatau kaha ki te whakapakari i te ahua hou.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Kotahi Waewae Rere i runga Poi Mahi

• Me āta hīkoi ō waewae ki mua, kia huri te pōro ki raro i tō tinana kia tautokona noa tō tuara o runga me ō pakihiwi e te pōro.
• Whakaarahia tetahi waewae mai i te papa ka toro tika ki waho, kia mau tonu to pauna ki runga i tetahi atu waewae me te poi whakangungu.
• Purihia nga dumbbells ki o taha kia hanga ai to tinana ki te ahua T, katahi ka ata piki ake ki runga ake i to uma, me te paku piko ki o tuke.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki o taha i runga i te mana whakahaere, katahi ka tuaruatia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe i mua i te huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Kotahi Waewae Rere i runga Poi Mahi

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Whakaarahia nga dumbbells ki runga i to uma, kia piko noa o ringaringa ki nga tuke. Whakahekea nga taumahatanga i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere ki o taha kia pai ai. Ko te puhoi haere koe, ko te kaha ake o to mahi i ou uaua.
• Kia mau ki to taurite: Ko te hapa noa ko te ngaro toenga. Kia mau tonu to upoko me o glute e mahi ana puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te toenga engari ka mahi ano hoki i to puku me to glutes.
• Aukati i te Whakanuia: Kaua e tukua nga dumbbells kia heke ki raro i te taumata o te pokohiwi na te mea ka raru to uaua o to pakihiwi. Kia mau tonu

Dumbbell Kotahi Waewae Rere i runga Poi Mahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Kotahi Waewae Rere i runga Poi Mahi?

Ko te Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball e kiia ana he whakangungu matatau na te toenga me te kaha e hiahiatia ana. Ehara i te mea ko te kaha o te tinana o runga anake mo te rere o te rere, engari ko te tino pumau me te kaha o nga waewae ki te pupuri i te taurite o te poi mahi. Mo te hunga timata, he pai ake te tiimata me nga mahi ngawari ake hei whakapakari ake i te kaha me te taurite. Ka taea e ratou te timata me te rere putunga i runga i te papa papatahi, katahi ka anga whakamua ki te mahi i runga i te poi whakakorikori. Kia pai ki a ratou, ka taea e ratou te hapai i tetahi waewae mai i te whenua ka noho ki runga i te mata tuturu, katahi ka ahu whakamua ki te Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball. Kia mahara tonu he mea nui ake te ahua me te haumaru i te tere ki te mahi i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Kotahi Waewae Rere i runga Poi Mahi?

• He Rere Kotahi Waewae a Dumbbell me nga Paihere Atete: Ka taapirihia e tenei rereketanga nga roopu aukati ki te mahi, te whakanui ake i te kaha me te whakarato i te mahi tinana katoa.
• Dumbbell One Leg Rere i runga i te Poi Bosu: Ka whakakapihia e tenei rereketanga te poi whakakorikori me te poi Bosu, ka taapiri atu i te taumata uaua ma te wero i to pauna me te pumau.
• Rere Rere Kotahi Waewae a Dumbbell me te Taumaha Ankle: Ko tenei rereketanga ko te mau i nga taumaha rekereke i te wa e whakakorikori ana, me te whakanui ake i te parenga me te whakawero i te mahi.
• Dumbbell One Leg Rere i runga i te Poi Mahi me te Twist: Ko tenei rereke ka taapiri i te korikori ki te tihi o te nekehanga o te namu, ka uru ki o obliques me te whakarato i te whakangungu tinana o runga ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Kotahi Waewae Rere i runga Poi Mahi?

• Kotahi-Waewae Dumbbell Deadlift: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Dumbbell One Leg Fly ma te whakauru ano i te waahanga toenga kotahi-waewae, e whakanui ana i te pumau me te kaha matua, me te whai i nga uaua o raro o te tinana, e whakarato ana i te mahi tinana katoa ina whakakotahi.
• Dumbbell Chest Press on Exercise Poi: Ko tenei korikori e whakakii ana i te Dumbbell One Leg Rere i te mea e whakamahia ana e ia nga taputapu me nga nekehanga rite tonu, engari ka aro nui atu ki nga uaua pectoral, he whanui ake te whakangungu tinana o runga ina whakakotahi.