Whakaheke Rere

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Whakaheke Rere

Ko te Rere Whakaheke he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te uma, hei awhina i te whakawhanaketanga o te pouaka porotaka, whakairo. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e tuku ana i nga rereketanga kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakanui i te kaha o te uma, me te whakanui i te ahua o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaheke Rere

• Me paku piko i ou tuke, whakaarahia o ringaringa penei i a koe e awhi ana i te rakau nui, me tutaki nga taumahatanga ki runga ake i to uma.
• Whakahokia nga taumahatanga ki raro ki ou taha, kia rite tonu te piko o ou tuke kia kore ai e riaka.
• Whakahokia tenei motini mo te nui o te tukurua e hiahia ana koe.
• Me mahara tonu ki te manawa ki waho i a koe e hapai ana i nga taumaha me te manawa ki roto i a koe e tuku iho ana ki raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaheke Rere

• Te Puka Tika: Takoto ki runga i to tauera me te puhera ki ia ringa. Torohia o ringa ki runga ake i to uma me te piko iti ki nga tuke. Kia mau o waewae ki runga i te whenua kia mau ai. Ko te hapa noa ko te maukati i nga tuke, tera pea ka whara; kia mau tonu te piko kia mau tonu te taumahatanga ki o uaua uma.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea nga taumahatanga i roto i te pewa whanui kia rongo koe i te toronga o to uma. Me whakaheke nga taumaha kia rite ki te taumata o to uma, kaua ki o pakihiwi. A ape i te tuku i nga taumaha kia toia o ringaringa ki muri rawa ka raru ai o pakihiwi. Na, whakamahia nga uaua o te uma ki te huri i te nekehanga me te whakahoki mai i nga taumaha ki te

Whakaheke Rere He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaheke Rere?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakaheke Rere, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia tae mai he kaitarai, he kaiwhakangungu ngaio ranei, ina koa mo te hunga timata, kia tika ai te mahi. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o raro o te uma. He mea nui kia maumahara he rerekee te taumata whakapakari tinana o te tangata, no reira ko nga mea e pai ana mo tetahi tangata kare pea e pai mo tetahi atu. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana me te ahu whakamua i runga i taau ake tere.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaheke Rere?

• Rere Whakahekenga Tauera: Ka whakamahia e tenei putanga he miihini taura, e mau tonu ana te awangawanga puta noa i te nekehanga katoa, me te whakanui ake i te urunga uaua.
• Rere Rere Paatete Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati, ka taea te whakatika kia rite ki to taumata kaha, ka taea te whakamahi ki hea, ka waiho hei whiringa pai mo nga whakangungu kaainga.
• Te Rere Whakahekea o te Tangata Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Te Whakahekenga o te Poi Pumau: I tenei putanga, ka whakamahia he poi whakapumau hei utu mo te taumanu, hei whakakaha i o uaua matua me te whakapai ake i te taurite me te pumau i a koe e mahi ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaheke Rere?

• Ko te Flat Bench Dumbbell Press tetahi atu korikori na te mea e aro ana ki te rohe o te pouaka waenga, me te whakarite kia pai te mahi o te uma ina honoa ki te arotahi o te pouaka raro o te Rere Whakaheke.
• Ka whakakiia e te Dumbbell Pullover te Rere Whakaheke ma te whai i nga uaua o te uma me nga uaua o muri, e whakatairanga ana i te taurite uaua me te aukati i te whakawhanaketanga o nga uaua o te uma ka raru pea te noho.