Rere Whakahekea Dumbbell

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Rere Whakahekea Dumbbell

Ko te Dumbbell Decline Twist Fly he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te whakauru ano i nga pakihiwi me nga triceps, ka pai ake te kaha me te whakamaramatanga o nga uaua. He pai tenei korikori mo nga tangata kei nga taumata takawaenga, teitei ake ranei o te tinana, e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau korikori tinana. Ko te whakauru i te Dumbbell Decline Twist Fly ki roto i o mahinga ka awhina i te whakarei ake i te hangarite uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Whakahekea Dumbbell

• Ma te paku piko i nga tuke, whakahekehia o ringa ki nga taha e rua i roto i te whanui whanui kia rongo koe i te toronga o to uma.
• Mai i tenei tuunga, whiria o ringaringa ki tetahi ki tetahi kia rite ai nga dumbbells ki to tinana.
• Whakahokia o ringa ki runga ki te turanga tuatahi i te wa e mau tonu ana te korikori o o ringaringa.
• Whakahokia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o nga dumbbells me te pupuri i te hurihuri puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Whakahekea Dumbbell

• Kia Tika: Kia mau ki nga dumbbells me te mau kore (e anga ana nga nikau ki a raua). Ma tenei kaawhi ka awhina i nga uaua o te uma kia pai ake ai te whakaiti i te riu ki runga i nga pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e whakaheke ana i nga dumbbells, mahia i runga i te mana whakahaere, kia huri noa o ringa me o pakihiwi. A ape i te tuku tere rawa i nga taumahatanga, me te kaha ranei ki te hiki ake, na te mea ka whara tenei.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea nga dumbbells kia totoro katoa nga uaua o to uma, katahi

Rere Whakahekea Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Whakahekea Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Decline Twist Fly, engari e taunaki ana kia tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi ka aro ki nga uaua o te uma, ka uru ano ki nga pakihiwi me nga triceps ki etahi waahanga. He mea nui tonu mo te hunga timata ki te ako i te ahua tika mai i te kaiwhakangungu, i te tohunga ngaio ranei hei karo i nga whara ka taea. Ano hoki, he mea tika kia piki haere te taumaha i a ratau e pai ana, e kaha ake ana ki te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Whakahekea Dumbbell?

• Te Rere Hukarere Whakaheke Dumbbell: Ka mahia tenei momo rereke ki runga i te papa tapapa, e aro ana ki nga uaua o runga o te uma me te whakauru i te nekehanga kopikopiko mo te kaha ake.
• Te Rerenga Papatahi Dumbbell Twist Rere: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera papatahi, ka uru ki te nekehanga kopikopiko, e mahi ana i te wahanga o waenganui o te pouaka.
• Ka Rere a Dumbbell me te Perehi: Ka taapirihia e tenei rereketanga he perehi pouaka ki te tihi o te nekehanga, ka piki ake te kaha me te whakauru i nga triceps.
• Ka Rere a Dumbbell me te Hunga: Kei roto i tenei rereketanga ko te supination (te huri i o ringaringa ki runga) i te mutunga o te nekehanga, e uru ana nga biceps me nga ringa i tua atu i te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Whakahekea Dumbbell?

• Incline Dumbbell Fly: Ka whakakiia e tenei mahi te Dumbbell Decline Twist Fly ma te mahi i nga uaua o runga o te kopu, kia pai te mahi o te uma me te whakapai ake i te kaha me te pumau o te hononga o te pakihiwi, he mea tino nui mo te nekehanga kopikopiko i te rere o te heke.
• Push-ups: Ko nga pana-ake e whakakii ana i te Dumbbell Decline Twist Fly i te mea ka uru atu ano ki nga uaua o te uma, o te pakihiwi, me te ringa, ka whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui, ka taea te whakaniko i te mahi me te whai hua o te rere takahuri heke.