Perehi Hammer Takoto

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Perehi Hammer Takoto

Ko te Lying Hammer Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, engari ka uru ki nga pakihiwi me nga triceps. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitamata ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. Ka taea e te tangata te kowhiri mo te Perehi Hammer Takoto na te mea ka pai ake te kaha o te tinana o runga, te whakamaaramatanga o nga uaua, me te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Hammer Takoto

• Whakapikohia o tuke ki te koki 90-tohu, kia noho whakarara o ringaringa ki a raua, ka anga o ringaringa ki roto.
• Me ata pana nga dumbbells ki runga ki te tuanui, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto katahi ka whakahekea nga dumbbells ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mau o te hama me nga nekehanga whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Hammer Takoto

• **Kupu Tika**: Puritia nga dumbbells me te mau kore (e anga ana nga nikau ki a raua). He pai ake te whainga o tenei kapo ki te pec i te kapo peeke tuku iho. Kaua e u ki nga dumbbells na te mea ka raru te ringaringa.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea nga taumahatanga me te ata whakahaere ki to uma. A ape i te tuku tere i nga taumahatanga na te mea ka whara, ka kore e uru pai nga uaua.
• **Katoa o te Motini**: Me tino toro atu o ringaringa ki runga ake o te nekehanga me te kawe i nga dumbbells ki raro kia tata ki te taumata o te uma. A ape i etahi waahanga na te mea kaore e tino whakaihiihi ana i nga uaua.
• **Tauhanga Manawa**: Manawa ki roto

Perehi Hammer Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Hammer Takoto?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Lying Hammer Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitao omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata me te whakanui i te taumaha ka piki haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Hammer Takoto?

• Te Perehi Hammer Decline: Ka mahia i runga i te papa whakaheke, ka aro ake tenei rereketanga ki te waahanga o raro o nga uaua o te uma.
• Te Perehi Hammer Kotahi-ringa: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina i te whakapai ake i nga uaua uaua.
• Te Perehi Hammer Kati: Ko tenei rereketanga ko te whakapiri i o ringaringa ki runga i nga ringaringa, ka taea te whakanui i nga uaua o roto o te uma.
• Te Hammer Press with Resistance Bands: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga roopu aukati i te taha o te miihini miihini hama, ka taea te whakarato i tetahi momo aukati me te whakauru i nga uaua ki tetahi huarahi hou.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Hammer Takoto?

• Incline Bench Press: Ka whakakiia ano e tenei mahi te Lying Hammer Press ma te aro ki te taha o runga o nga uaua o te uma, e whakarato ana i te mahi taurite hei awhina i te kore o nga uaua.
• Push-ups: Ko nga pana he mahi taumaha tinana e whakakii ana i te Lying Hammer Press ma te aro ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.