Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Press Squat

Dumbbell Press Squat

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaMaaheni takazo., Kakī
TaputapuTatasi huri
Kōaro MīhiniGluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
Kōaro TuaruaAdductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Dumbbell Press Squat

Ko te Dumbbell Press Squat he mahi whakakotahi e whakakotahi ana i te squat me te perehi o runga, e aro ana ki nga roopu uaua nui tae atu ki nga waewae, glutes, matua, me nga pakihiwi. He mahi tino pai mo te tangata, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e titiro ana ki te whakapakari i te kaha, ki te whakapai i te toenga, me te whakaniko i te ruruku. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to tikanga, ka taea e koe te whakanui ake i te wera o te kaarai, te whakapai ake i te oranga mahi, me te whakangawari ake i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Press Squat

  • Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa ma te piko o ou turi me te turaki i ou hope ki muri me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru, kia noho tika to uma.
  • I a koe ka eke ki te pito o raro o to tuutuu, panaia o rekereke kia pahū ki runga ki te tuunga.
  • I te wa ano, pehia nga dumbbells ki runga, kia toro atu o ringaringa me te kore e kati i o tuke.
  • Whakahokia nga dumbbells ki te taumata o te pakihiwi ka hoki koe ki te tuunga timatanga, ka tuaruatia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Press Squat

  • Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Whakahekea koe ki roto i te squat āta ka pana whakamuri ki runga ki te tūnga i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ka whakanui ake i te whai hua o te mahi ma te whakauru i o uaua puta noa i te nekehanga katoa.
  • Turanga Dumbbell: Purihia nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te tuku i nga dumbbells kia heke iho, ka whakaiti i te whai huatanga o te korikori tinana, ka raru ai nga pakihiwi. Ka tu ake koe i te tuupapa, pehia tika nga dumbbells ki runga

Dumbbell Press Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Press Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Press Squat. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, he pai te whakahaere kia kore ai e whara. He mea nui hoki ki te ako me te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, i tetahi kaiwhakangungu whaiaro ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Press Squat?

  • Goblet Squat Press: Engari i te pupuri i nga dumbbells i te taumata o te pakihiwi, ka mau koe i tetahi dumbbell kotahi poutū i tetahi pito, tata ki to uma, ka mahi i te pupuhi me te pehi.
  • Dumbbell Thruster: He putanga hihiko ake tenei o te putere press squat e whai ana i te kaha o te turakitanga whakarunga mai i te tuunga squat ki te pehi i nga dumbbells ki runga.
  • Hurihuri Dumbbell Press Squat: Engari i te pehi i nga dumbbells e rua i te wa kotahi, ka huri koe i waenga i te pehi i te dumbbell matau me te maui i te wa e mau tonu ana te tuunga squat.
  • Dumbbell Squat to Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te papapa i te tuatahi, ka whakawhiti ki roto i te perehi papa, ka taea te mahi i runga i te tauera, i runga ranei i te papa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Press Squat?

  • Barbell Bench Press: Ko tenei mahi ka whakakiia te Dumbbell Press Squat ma te aro ki te tinana o runga, ina koa ko te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e mahi ana hoki i te wahanga perehi o te Dumbbell Press Squat, na reira ka piki ake te kaha me te toenga uaua.
  • Dumbbell Deadlift: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Dumbbell Press Squat na te mea e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, me te whakauru ano hoki i nga uaua me nga uaua o muri, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa o te Dumbbell Press Squat.

He kupu whakaurunga mō Dumbbell Press Squat

  • He mahi Perehi Dumbbell Squat
  • Ko nga Quadriceps e whakapakari ana me te Dumbbell
  • Ko te korikori huha me te Dumbbell
  • Ko nga mahi a Dumbbell Press Squat
  • Te Whakakaha i nga Huha me te Dumbbell Press Squat
  • He whakangungu Dumbbell mo Quadriceps
  • Dumbbell Press Squat mo nga uaua waewae
  • Ko te mahi Dumbbell mo nga huha
  • Ko te mahi Quadriceps me te Dumbbell Press Squat
  • Dumbbell Press Squat mo nga Huha kaha.