Ko te Dumbbell Press Squat he mahi whakakotahi e whakakotahi ana i te squat me te perehi o runga, e aro ana ki nga roopu uaua nui tae atu ki nga waewae, glutes, matua, me nga pakihiwi. He mahi tino pai mo te tangata, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e titiro ana ki te whakapakari i te kaha, ki te whakapai i te toenga, me te whakaniko i te ruruku. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to tikanga, ka taea e koe te whakanui ake i te wera o te kaarai, te whakapai ake i te oranga mahi, me te whakangawari ake i nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Press Squat
Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa ma te piko o ou turi me te turaki i ou hope ki muri me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru, kia noho tika to uma.
I a koe ka eke ki te pito o raro o to tuutuu, panaia o rekereke kia pahū ki runga ki te tuunga.
I te wa ano, pehia nga dumbbells ki runga, kia toro atu o ringaringa me te kore e kati i o tuke.
Whakahokia nga dumbbells ki te taumata o te pakihiwi ka hoki koe ki te tuunga timatanga, ka tuaruatia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Press Squat
Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Whakahekea koe ki roto i te squat āta ka pana whakamuri ki runga ki te tūnga i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ka whakanui ake i te whai hua o te mahi ma te whakauru i o uaua puta noa i te nekehanga katoa.
Turanga Dumbbell: Purihia nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te tuku i nga dumbbells kia heke iho, ka whakaiti i te whai huatanga o te korikori tinana, ka raru ai nga pakihiwi. Ka tu ake koe i te tuupapa, pehia tika nga dumbbells ki runga
Dumbbell Press Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Press Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Press Squat. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, he pai te whakahaere kia kore ai e whara. He mea nui hoki ki te ako me te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, i tetahi kaiwhakangungu whaiaro ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Press Squat?
Goblet Squat Press: Engari i te pupuri i nga dumbbells i te taumata o te pakihiwi, ka mau koe i tetahi dumbbell kotahi poutū i tetahi pito, tata ki to uma, ka mahi i te pupuhi me te pehi.
Dumbbell Thruster: He putanga hihiko ake tenei o te putere press squat e whai ana i te kaha o te turakitanga whakarunga mai i te tuunga squat ki te pehi i nga dumbbells ki runga.
Hurihuri Dumbbell Press Squat: Engari i te pehi i nga dumbbells e rua i te wa kotahi, ka huri koe i waenga i te pehi i te dumbbell matau me te maui i te wa e mau tonu ana te tuunga squat.
Dumbbell Squat to Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te papapa i te tuatahi, ka whakawhiti ki roto i te perehi papa, ka taea te mahi i runga i te tauera, i runga ranei i te papa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Press Squat?
Barbell Bench Press: Ko tenei mahi ka whakakiia te Dumbbell Press Squat ma te aro ki te tinana o runga, ina koa ko te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e mahi ana hoki i te wahanga perehi o te Dumbbell Press Squat, na reira ka piki ake te kaha me te toenga uaua.
Dumbbell Deadlift: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Dumbbell Press Squat na te mea e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, me te whakauru ano hoki i nga uaua me nga uaua o muri, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa o te Dumbbell Press Squat.
He kupu whakaurunga mō Dumbbell Press Squat
He mahi Perehi Dumbbell Squat
Ko nga Quadriceps e whakapakari ana me te Dumbbell
Ko te korikori huha me te Dumbbell
Ko nga mahi a Dumbbell Press Squat
Te Whakakaha i nga Huha me te Dumbbell Press Squat