Te Perehi Whakapae Kotahi waewae
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Perehi Whakapae Kotahi waewae
Ko te Lever Horizontal One Leg Press he mahi kaha e aro ana ki te tinana o raro, me te whakakaha ake i nga whaawha, glutes, me nga hamstrings. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea e ia te whakangungu waewae takitahi, te whakatika i nga tauritenga me te whakarei ake i te kaha o te waewae. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te kaha o te tinana o raro, te whakatairanga i te toenga o te uaua, me te awhina ki te aukati i nga whara me te whakaora.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Whakapae Kotahi waewae
- Whakaritea te taumaha kia rite ki to taumata kaha me te whakarite kia kotahi te waewae kei waenganui o te papa.
- Panahia te turanga ma te whakamahi i to waewae, kia mau to waewae kia maataki me te whakarite kia toro atu to waewae engari kaua e kati to turi ki runga.
- Whai muri i te ekenga ki runga, kia ata whakamuri te turanga ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to waewae ki runga i te papa, kia kore e eke to turi ki runga i ou maihao.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana ka huri ki tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Whakapae Kotahi waewae
- ** A ape i te maukati i ou turi**: Ko tetahi hapa noa ko te toronga katoa o te waewae ki te waahi ka kati nga turi. Ma tenei ka whakararu i nga hononga o nga turi, ka whara pea. Engari, kia iti te piko o ou turi ahakoa i te tihi o to pana.
- ** Nga Nekehanga Whakahaere **: A ape i te whakamatautau kia hoki mai te taumaha i muri i tana pana. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi engari ka whara ano. Me whakahaere i nga wa katoa te taumaha puta noa i nga nekehanga katoa, i runga i te pana me te hokinga mai.
- **Kaua e hikina tou tuara o Raro**: Ko tetahi atu he ko te hiki i te tuara o raro o te papa i te wa e pana ana te taumaha. Ka taea e tenei te whakararuraru me te whara pea ki to raro
Te Perehi Whakapae Kotahi waewae He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Whakapae Kotahi waewae?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Horizontal One Leg Press. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitao omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te manawanui.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Whakapae Kotahi waewae?
- Ko te Seated One Leg Press tetahi atu momo rereke, kei reira koe e noho tika ana, e pana ana te taumaha ki tetahi waewae.
- Ko te Incline One Leg Press he rerekee kei te whakanohohia te miihini perehi waewae ki te heke, kia kaha ake te aro ki nga glutes me nga hamstrings.
- Ko te Lever Horizontal Two Leg Press he rereketanga e whakamahi ana i nga waewae e rua i te wa kotahi, ka piki ake te taumaha me te kaha o te mahi.
- Ko te Lever Horizontal One Leg Calf Press he rerekee e aro ana ki nga uaua kuao kau, ma te whakamahi i te miihini kotahi engari he rereke te tuunga waewae.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Whakapae Kotahi waewae?
- Lunges: Pērā i te Lever Horizontal One Leg Press, ka mahi ano nga lunges ki nga uaua o raro o te tinana - whawha, glutes, me te hamstrings. Ko te nekehanga kotahi i roto i nga lunges ka peehia i te perehi kotahi-waewae, e whakatairanga ana i te taurite me te ruruku, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te perehi waewae.
- Te Whakaoho kuao: Ka whakakiia te whakaarahanga kuao ki te Lever Horizontal One Leg Press ma te aro ki nga uaua o raro o te waewae, kia taurite ai te mahi tinana o raro. Ahakoa e arotahi ana te perehi waewae ki runga i nga huha me nga pupuhi, ko te whakaarahanga kuao kau e whakarite kia kaua e warewarehia nga kuao kau, e whakatairanga ana i te kaha o te waewae me te pumau.
He kupu whakaurunga mō Te Perehi Whakapae Kotahi waewae
- Whakanuia te perehi waewae miihini
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko te whakangungu huha me te miihini huanga
- Ko te mahi perehi waewae kotahi
- Te mahi perehi waewae whakapae
- Whakamahia nga taputapu omaoma whakangungu
- Pehi waewae kotahi ki runga i te miihini whakangao
- Ko nga mahi hanga uaua quadriceps
- Toning huha me te pehi waewae whakapae
- Whakangungu kaha me te miihini whakangao