Dumbbell Rarangi Whakatika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Dumbbell Rarangi Whakatika

Ko te Dumbbell Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga, engari e mahi ana i nga uaua biceps me nga uaua trapezius. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi tinana ka taea te whakanui ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te nekeneke pai ake o nga pokohiwi, me te whai waahi ki te whakapakari tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Rarangi Whakatika

• Kia piri tonu nga dumbbells ki to tinana, hikitia ki to kauae ma te arahi me o tuke me te pupuri tonu i to rama. Me hiki tonu kia tata tonu nga dumbbells ki to kauae.
• Tatari mo te tuarua i te tihi o te nekehanga, ka ata whakahekehia nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga.
• Me whakarite kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro puta noa i te korikori kia kore ai e raru to kaki.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te ahua tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Rarangi Whakatika

• **Whakatika Tika**: Tu teitei me te wehe o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi. Kia tika to tuara, kia marie o pakihiwi. Kaua e huri i to tuara me te piko i o pakihiwi, na te mea ko enei hapa noa ka whara.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakaarahia nga dumbbells ki te taumata o te uma, ka arahi ki o tuke me te pupuri i nga taumaha kia tata ki to tinana. Kia kaha ki te hiki me te whakaheke i nga taumahatanga i runga i te mana whakahaere. A ape i te korikori, te whakamahi kaha ranei ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka raru te uaua.
• **Tuku Tuke**: Me teitei ake o tuke i o ringaringa i te rarangi tika. Mena he teitei ake o ringaringa, ka taea e koe te whakapakeke i o hononga pakihiwi.
• **Te Tikanga Manawa

Dumbbell Rarangi Whakatika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Rarangi Whakatika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Upright Row. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, he pai te whakahaere hei aukati i te whara. He mea nui ano te ahua o te ahua, no reira he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Rarangi Whakatika?

• Wharangi Whakatika Dumbbell Whanui: Ma te whakamahi i te kapo whanui, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke me te whakanui ake i te awhe o te nekehanga i roto i te mahi.
• Dumbbell Row Upright with Squat: Ko te taapiri i te squat ki te rarangi tika ka awhina ki te whakauru i te tinana o raro me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Te Rarangi Whakatau Whakatau: I tenei rereketanga, ka hikihia e koe tetahi dumbbell i ia wa i roto i te ahua rereke, ka taea te whakanui ake i te pumau me te toenga e hiahiatia ana mo te mahi.
• Te Rarangi Whakatau Tuke Tuke Teitei: Ko tenei rereketanga ko te toia nga dumbbells ki runga ki te teitei o te pokohiwi, ka toro atu i nga tuke ki nga taha, ka pai ake te whakauru i nga uaua o runga me te pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Rarangi Whakatika?

• Whakanuia Whakataha Dumbbell: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids, ina koa nga taha taha taha, taha taha ranei, e whakamahia ana i te rarangi tika. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi me te aukati i te whara i te rarangi tika.
• Nga Huringa Barbell: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga uaua trapezius e tino whai waahi ana ki te rarangi tika. Ma te whakapakari i enei uaua ka whakapai ake i to ahua rarangi tika me te whakanui ake i te taumaha ka taea e koe te hiki.