Ko te Dumbbell Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua pakihiwi, ina koa nga deltoids, e whai hua ana mo nga tangata e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te whakatikatika i runga i te taumaha i whakamahia. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri mo tenei mahi ehara i te mea hei whakarei ake i o ratau ahua tinana me te kaha o te tinana o runga, engari ki te whakapai ake i te tuunga, te aukati i te whara, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaarahia Dumbbell
I a koe e pupuri ana i to rama kia tu tonu, hikitia nga dumbbells ki to taha me te paku piko i runga i te tuke me nga ringaringa paku te anga whakamua me te mea e ringihia ana he wai ki roto i te karaihe. Haere tonu ki runga kia noho whakarara o ringaringa ki te papa.
Whakahau i a koe e mahi ana i tenei nekehanga ka okioki mo te tuarua ki runga.
Whakahokia nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga i a koe e ngotea ana.
Whakahokia tenei tukanga mo te nui o te tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaarahia Dumbbell
Te Nekehanga Whakahaere: Ehara i te mea mo te tere ka taea e koe te hiki engari mo te pai o to hiki. Kaua e whakamahi i te torohaki ki te piu i nga dumbbells ki runga, ki raro. Engari, hikitia i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga. Ma tenei ka whakarite kei te mahi o uaua, ehara i te tere, me te whakaiti i te tupono o te whara.
Taumaha Matau: Whiriwhiria he taumaha he uaua engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka whakararu koe i to ahua, ka tupono pea koe ki te whara. Mēnā he māmā rawa, karekau koe e mahi tōtika i ō uaua. Ma te taumaha tika ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika ka rongo koe i te wera o ou uaua ki te mutunga o to huinga.
Ki tonu
Whakaarahia Dumbbell He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaarahia Dumbbell?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka piki haere te taumaha. He mea pai ano kia tae mai he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i te hunga timata ki te ahua tika me te tuku urupare.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaarahia Dumbbell?
Whakanuia te Dumbbell o Mua: I tenei putanga, ka tu tika koe me te dumbbell i ia ringa ki mua i ou huha, katahi ka hikina nga taumaha ki mua i a koe kia eke ra ano ki te taumata o te pokohiwi.
Whakanuia te Dumbbell Whakanuia: Ko tenei rereketanga me piko koe ki te hope me te putunga ki ia ringa, katahi ka hikina nga taumaha ki o taha tae noa ki te taumata o te pokohiwi.
Whakanuia te Dumbbell Whakanoho: Mo tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera me te paera ki ia ringa ki te roa o te ringa, katahi ka hikina nga taumaha ki o taha tae noa ki te taumata o te pokohiwi.
Whakanuia te Dumbbell Whakanuia: I tenei putanga, ka tapapa koe ki raro i runga i te tauera tapapa
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaarahia Dumbbell?
Ko te Whakanui-a-Tahi tetahi atu mahi e pa ana na te mea e aro ana ratou ki nga deltoids lateral, he maha nga wa e mahihia ana i te wa o te Dumbbell Raises, na reira ka awhina i te whakanui i te whanui o te pokohiwi me te whakamaramatanga.
Ko te Upright Rows he taapiri pai ki te Dumbbell Raises i te mea e mahi ana ratou ehara i te mea ko nga pakihiwi anake engari ko te tuara o runga me nga mahanga, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
He kupu whakaurunga mō Whakaarahia Dumbbell
Kohikohi Pakihiwi Dumbbell
Mahi Whakanuia Dumbbell
Te Whakakaha i te Pakihiwi me nga Dumbbells
Whakaara Dumbbell mo nga uaua pakihiwi
Mahi Mahi Dumbbell Toning Pakihiwi
Mahi Dumbbell mo nga Pakihiwi
Popakihi Hanga Dumbbell Whakaarahia
He Korikori Kainga mo nga Pakihiwi me nga Dumbbells