Dumbbell Rarangi Whakatika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Dumbbell Rarangi Whakatika

Ko te Dumbbell Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga, me te whakauru i nga uaua biceps me nga uaua trapezius. He pai tenei mahi mo nga tangata e titiro ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te hanga i te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i nga Haupae Whakatika Dumbbell ki roto i to mahi whakangungu ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanui i te manawanui o te uaua, me te whai waahi ki te whakahaerenga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Rarangi Whakatika

• Kia piri tonu nga dumbbells ki to tinana i a koe e hikina ana ki to kauae, me o tuke e arahi ana, ka puta ki waho ki nga taha.
• Tonu ki te hiki i nga dumbbells tae noa ki te tata ki te pa ki to kauae, me te whakarite kia rite nga pakihiwi me nga ringa o runga ki te papa.
• Purihia te waahi mo tetahi wa i te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia nga dumbbells ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana o te nekehanga. Whakahokia te mahi kia maha nga wa ka tohua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Rarangi Whakatika

• Puka Tika: Kia tika to tuara me to uma ki runga puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te anga whakamua, whakamuri ranei, ka raru te tuara. Waihoki, kia poutū te korikori - toia nga taumaha ki runga tika ki to uma, kia tata tonu ki to tinana. Me karo i te pohehe o te kumea mai i nga taumahatanga ki a koe i runga i te pihinga, ka whara te pakihiwi me te ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakakorikori i nga taumaha ki runga, ki raro. Me puhoi me te whakahaere i nga nekehanga, i te wa e hiki ana me te whakaheke i nga taumahatanga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka pai ake te mahi ma te pupuri i o uaua i raro i te awangawanga mo te wa roa.
• Tūnga Tuke:

Dumbbell Rarangi Whakatika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Rarangi Whakatika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Upright Row. Heoi, me timata ki nga taumaha mama ake me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei tirotiro i te mahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me whakanuia e te hunga tīmata te kaha kia pai ai o ratou tinana ki te urutau me te karo i te taumahatanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Rarangi Whakatika?

• Ko te Wide-Grip Dumbbell Upright Row e aro nui atu ana ki o deltoids, i te mea e mau ana koe i te dumbbell me te kaha ake o te hopu i te putanga paerewa.
• Ko te Dumbbell Upright Row with Squat e whakakotahi ana i te korikori tinana-raro me te rarangi tika, e tuku ana i te korikori tinana katoa.
• Ko te Alternating Dumbbell Upright Row he hiki i te dumbbell kotahi i te wa kotahi, ka taea te whakapai ake i to ruruku me to taurite.
• Ko te Rarangi Whakatika Dumbbell me te Hurihuri o waho e awhina ana ki te whakauru i o uaua kaitapa hurihuri, me te whakanui ake i te pumau o nga pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Rarangi Whakatika?

• Nga Huringa Barbell: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Dumbbell Upright Row ma te aro ki nga uaua trapezius, e uru ana ano ki te rarangi tika, na reira ka whakatairanga i te whanaketanga uaua taurite ki te tinana o runga.
• Dumbbell Bicep Curls: Ka whakakiia e ratou te Dumbbell Upright Row ma te mahi i nga biceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i nga rarangi tika, na reira ka pai ake te mahi katoa o nga korikori tinana o runga me te whakarite kia pai te mahi a ringa.