Te Rarangi Whakatika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Te Rarangi Whakatika

Ko te Smith Upright Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, mahanga, me nga uaua tuara o runga, e whakatairanga ana i te tipu me te manawanui. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika mo nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanui i te tuunga, me te whakatutuki i te ahua o te tinana o runga ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Rarangi Whakatika

• Hopukia te pae ki runga ringa, kia iti iho nga ringa ki te whanui o te pakihiwi, ka waiho te pae kia whakairi ki mua i to tinana.
• Hikitia te pae ki runga tika ki to kauae, arataki ma ou tuke me te pupuri i te pae kia tata ki to tinana.
• Tatari kia tae te pae ki raro tonu i to kauae, kia teitei ake o tuke i o ringaringa.
• Whakahokia te pae ki raro i runga i te mana whakahaere ki te tuunga timatanga, me te whakaoti kotahi te tukuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Rarangi Whakatika

• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Whakanuia te pae ki te taumata o te uma, kia tata tonu ki to tinana ka taea. Tatari mo tetahi wa i te tihi o te hiki, ka ata whakahekea te pae ki raro. Ma tenei nekehanga ka awhina koe ki te aro ki nga uaua tika me te aukati i te whara.
• Kia teitei nga Tuke: Ko tetahi hapa noa ki te karo ko te kore e hiki i o tuke kia teitei rawa. Me teitei ake o tuke i o ringaringa i te wa e hiki ana. Ma tenei ka whakarite kei te uru koe ki o pakihiwi me o uaua tuara o runga, koinei nga whaainga tuatahi o te Smith Upright Row.
• A ape i te Whakanuia: Kaua e nui rawa te taapiri

Te Rarangi Whakatika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Rarangi Whakatika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Smith Upright Row. He korikori whakakotahi e aro ana ki nga pakihiwi me nga mahanga. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei ki te whare takaro ki te tirotiro kia mohio koe kei te tika to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Rarangi Whakatika?

• Ko te Rarangi Whakatika Barbell: Engari i te miihini Smith, ka whakamahia he paera, ka taea te whakanui ake i te wero me te kaha o te mahi.
• Ko te Rarangi Whakataunga Tauera: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga me te awhina ki te aro ki nga uaua i roto i te huarahi rereke.
• Te Rarangi Whakatika Kettlebell: Ma te whakamahi i nga kettlebells mo tenei mahi ka taea e koe te whakarato i tetahi momo parenga rereke ka taea hoki te awhina ki te whakapai ake i te kaha mau.
• Ko te Row Whakatika Whakatika: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati, he mea pai mo te hunga e hiahia ana ki te mahi i te mahi i te kainga, i te wa e haere ana ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Rarangi Whakatika?

• Nga Huringa Barbell: Ka whakakiia e ratou te Smith Upright Row i te mea e aro nui ana ratou ki nga uaua trapezius, na reira ka whakanui ake i te kaha me te rahi o nga uaua tuara o runga, he mea tino nui mo te mahi i nga rarangi tika.
• Te Whakanui-a-Lateral: Ka whakakiia e tenei mahi te Smith Upright Row ma te wehe me te aro ki nga deltoid tahataha, e mahi ana i nga rarangi tika, e awhina ana ki te whakapai ake i te pumau o nga pokohiwi me te awhe o te nekehanga.