Pae Pae Tu Ana Puka Tutahi Rarangi Whakatika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tikapa
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Pae Pae Tu Ana Puka Tutahi Rarangi Whakatika

Ko te Roopu Pae Tuturu Tukotahi Arm he mahi tino whaaia e whakapakari ana i nga pakihiwi, te tuara o runga, me te biceps. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i o raatau tuunga. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana na tona whai hua ki te whakakorikori i nga uaua me te kaha ki te mahi me nga taputapu iti, ka waiho hei whiringa pai mo nga mahi whakangungu kaainga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Pae Tu Ana Puka Tutahi Rarangi Whakatika

• Tu totika me te whakanoho i a koe he torutoru waewae te tawhiti atu i te pou, ka mau ki te ringa kotahi te kakau o te roopu.
• Puritia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka anga to nikau ki raro, me te pupuri mau i te whitiki.
• Toia te whitiki ki runga ki to pakihiwi, kia teitei to tuke kia rite ki to pakihiwi, ka okioki ina tae to ringa ki te teitei o te uma.
• Whakahokia to ringa ki raro ki te waahi timata, kia mau tonu te mana o te roopu, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Pae Tu Ana Puka Tutahi Rarangi Whakatika

• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, arotahi ki runga puhoi, hiki te whakahaere me te whakaheke riterite. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakanuia ano te whaihua o te mahi ma te whakauru i o uaua puta noa i te nekehanga katoa.
• Puka Tika: Purihia to uma ki waho me o pakihiwi i te wa e mahi ana. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te riaka, te whara ranei. Waihoki, karohia te huri i to tinana, te whakamahi ranei i to tuara o raro ki te hiki i te taumaha. Me ahu mai te nekehanga mai i te pakihiwi me te tuke.
• Kaua e hiki ki runga rawa: Ko te hapa noa ko te hiki i te roopu kia teitei rawa, ka raru pea to

Pae Pae Tu Ana Puka Tutahi Rarangi Whakatika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Pae Tu Ana Puka Tutahi Rarangi Whakatika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Bar Band Standing Single Arm Upright Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu aukati marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi korikori katoa, e tūtohu ana kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga toi tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Pae Tu Ana Puka Tutahi Rarangi Whakatika?

• Miihini Uea Hoa Tutahi Rarangi Whakatika: Engari i te roopu pae, ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te mahi me te awhina ki te wehe i nga uaua motuhake.
• Kettlebell Arm Single Upright Row: Ko tenei putanga o te whakakorikori e whakamahi ana i te kettlebell, ka taea te whakapai ake i te kaha o te pupuri me te taurite i te wa e mahi ana i nga uaua kua tohua.
• Roopu Whakatutuki Roopu Takitahi: Ka whakamahia e tenei rereketanga te roopu aukati hei utu mo te roopu paera, ka taea te whakarite i nga taumata aukati me te tuku mo te katoa o nga nekehanga.
• Rarangi Whakataua Putea Kotahi te Pereti: Kei roto i tenei putanga te whakamahi i te miihini pereti kua utaina, ka taea te whakarite i te ahua tika me nga nekehanga whakahaere, ka whakaiti i te tupono o te whara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Pae Tu Ana Puka Tutahi Rarangi Whakatika?

• Ka taea e nga Perehi Military Tu te whakanui i nga painga o te rarangi tika ma te aro ano ki nga pakihiwi me nga uaua o runga o muri, ka taea te whakapai ake i te tuunga, te pumau, me te kaha o te tinana o runga.
• Ka taea e Bent Over Rows te taapiri pai ki o mahinga i a raatau e aro ana ki te tuara o waenga, ki nga reiti, me nga biceps, na reira ka whakakiia te rarangi tika ma te mahi i runga i nga roopu uaua mai i nga koki rereke me te whakarato i te whakangungu tinana o runga.