Taura Rarangi Whakatika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Taura Rarangi Whakatika

Ko te Cable Upright Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o nga pakihiwi me te tuara o runga, e awhina ana ki te whakapai ake i te tu, te oro uaua, me te kaha o te tinana o runga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te tautoko i nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Rarangi Whakatika

• Tīpakohia he taumaha tika ki runga i te miihini ka mau ki te pae taura me o ringaringa kia tata atu ki te whanui o te pakihiwi, ka anga nga nikau ki to tinana.
• Kia tika to tuara me o tuke kia teitei, toia te pae taura ki runga ki to kauae, kia mau tonu te teitei ake o ou tuke i o ringaringa.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te pupuhi i nga uaua o to pakihiwi.
• Whakahokia te pae taura ki te tuunga tiimata, kia kaha te whakahaere i te nekehanga me te kore e pa ki waenga i nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Rarangi Whakatika

• Te Mau Tika: Puritia te pae taura me te puri tata, kia iti rawa te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te hopu i te pae kia whanui rawa, ka nui rawa te taumaha ki o hononga pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me mahi i nga wa katoa te nekehanga i runga i te mana whakahaere. A ape i te tohe me te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Te Tuke Tuke: Kia mau o tuke ki runga ake i o ringaringa i a koe e mahi ana i te rarangi tika. Ko te hapa noa ko te hiki ake i te taumaha me o ringaringa ki runga ake i ou tuke, tera pea ka whara te ringaringa me te pakihiwi.
• Awhe o te Nekehanga: Toia te pae taura ki runga ki to kauae, kia eke ra ano nga tuke ki te teitei o te pokohiwi. Kaua e ngana ki te toia te pae kia teitei rawa

Taura Rarangi Whakatika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Rarangi Whakatika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Cable Upright Row. He mahi tino ngawari ki te mahi, ka taea te whakarite kia rite ki nga taumata whakapakari tinana ma te whakarereke i te taumaha e whakamahia ana. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. He pai pea mo te hunga katahi ka mahi i tenei mahi i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakangungu, tohunga toi tinana ranei kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Rarangi Whakatika?

• Barbell Upright Raw: Hei utu mo te taura, ka whakamahia e tenei rereketanga he barbell, ka taea te whakanui ake i te kaha me te toenga.
• Smith Machine Upright Row: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, e whakarato ana i te ara nekeneke e whai hua ana mo te hunga timata.
• Rarangi Whakatau Tikanga: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati, ka taea te whakarite te aukati me te kaha ki te mahi i nga mahi ki hea.
• Kettlebell Upright Row: Ka whakakapihia e tenei rereketanga te taura ki te kettlebell, ka taapiri atu i te tohatoha taumaha rereke me te kaha ake o te wero o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Rarangi Whakatika?

• Te Whakaarahia Taha: Ka mahi nga Whakaara Taapiri ki nga taha taha me te taha o mua o nga deltoids, e mahi ana hoki i roto i nga Rarangi Whakatika Tauera, na reira ka nui ake te mahi whakangungu pakihiwi.
• Ko nga Huringa Barbell: Ko nga Huringa Barbell e aro ana ki te uaua trapezius, koinei tetahi o nga uaua tuarua i mahi i te waa o te Cable Upright Row, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu.