Rarangi Tika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Rarangi Tika

Ko te Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tuunga me te whakamaramatanga uaua. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. He tino whai hua te mahi na te mea he pai ake te nekeneke o nga pokohiwi, he awhina ki te aukati i nga whara, me te whai waahi ki te whakahaere tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Tika

• Kia tika to tuara me to uma ki runga, katahi ka ata hiki te taumaha ki runga i to uma, ka arahi ma ou tuke me te pupuri i te pae kia tata ki to tinana.
• Kia mau tonu to tuke ki runga ake i o ringaringa.
• Tatari mo te wa ka tae te paera ki to uma i mua i te whakahekenga o te taumaha ki te waahi tiimata.
• Tukurua mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Tika

• Te Mahinga Tika: He mea nui te hopu mo tenei mahi. Kia mau ki te paera, ki nga dumbbells ranei me te ringaringa o te ringa iti iho i te whanui o te pokohiwi. Ko te kaha o te awhi kia nui rawa te taumahatanga ki o ringaringa me o pakihiwi, engari ma te whaiti rawa ka taea te whakaiti i te awhe o te neke.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, hiki i nga taumahatanga ma te puhoi me te whakahaere, me te aro ki nga uaua e mahi ana koe. Ehara tenei i te whakanui noa i te whakauru o nga uaua engari ka whakaiti ano i te tupono o te whara.
• Te Tuke Tuke: Kia mau o tuke ki runga ake i o ringaringa i nga wa katoa i te wa e mahi ana. Ma tenei ka uru nga uaua tika me te aukati i te pakihiwi

Rarangi Tika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Tika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakatikatika Rarangi. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te taumaha mama ki te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai tonu te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi whakangungu, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te taumaha me te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Tika?

• Rarangi Whakatika-Tautahi: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki te ringa kotahi i te wa kotahi, kia kaha ake te aro ki nga roopu uaua o ia ringa takitahi.
• Rarangi Tauera Whakatika: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura, e mau tonu ai te parenga puta noa i te nekehanga katoa, ka ngawari ake ki nga hononga.
• Rarangi Whakatika-Whanui: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera me te puri whanui ake, ka taea te toro atu ki nga deltoids nui atu i te rarangi tika paerewa.
• Rarangi Whakatika me nga Paihere Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, e whakarato ana i te momo parenga rereke me te tuku i te whānuitanga o nga nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Tika?

• Ko te Lateral Raise tetahi atu mahi taapiri na te mea ka wehe, ka mahi ki runga i nga deltoid tahataha, ka mahia ano i te waa o te Rarangi Whakatika, na reira ka whakanui ake i te pumau me te kaha o te whitiki pokohiwi.
• Ka whakakiia e te Rarangi Whakapiko i te Rarangi Whakatika i te mea e whai ana hoki ki nga uaua o runga o te tinana, ina koa ko nga uaua o muri me nga whao, kia pai ake ai te tu me te taurite, he mea tino nui mo te mahi tika i te Rarangi Whakatika.