Whakapiki-taha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakapiki-taha
Ko te Lateral Step-up he mahi hihiri e aro nui ana ki nga glutes, quadriceps, me nga kahaki hipoki, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha, te toenga, me te pumau. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te ruruku. Ko te mahi i tenei mahi ka awhina i nga mahi o ia ra, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, tae atu ki te aukati i nga whara ma te whakatairanga i te toenga uaua me te pumau o nga hononga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki-taha
- Tuhia to waewae matau ki runga i te hikoi, kia mau tonu to waewae maui ki te whenua.
- Te pana atu me to waewae matau, hikitia to tinana ki runga kia tika to waewae matau, me te hiki i to waewae maui ki te taha.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekea to waewae maui ki te whenua, ka whai i to waewae matau.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, ka huri i nga taha ka mahi i te raupapa ano me to waewae maui i runga i te hikoi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki-taha
- Te Nekehanga Whakahaere: Piki ake ki runga i te tauera me te waewae e tata ana ki a ia, katahi ka mauria mai to waewae ki runga ki te hono atu. Kia kaha ki te pana i roto i to rekereke, kaua o maihao ina piki ake, na te mea ko te pana i nga maihao ka raru nga turi.
- Kia mau ki to tuunga pai: Kia tika to tuara me to uho ki te mahi puta noa i te mahi. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei na te mea ka whara.
- Puturi me te Tonu: Whakahokia koe ki raro ki te turanga timatanga i runga i te mana whakahaere. Kaua e tere ki te korikori, kia tere te kumea ki raro. Ko te puhoi me te kaha ake o te korikori, ka kaha ake te mahi.
Whakapiki-taha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki-taha?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Lateral Step-up. He mahi tino pai ki te whakapakari i te tinana o raro, ina koa ko nga whaa, te hamstrings, me te glutes. Heoi ano, pera me etahi atu mahi hou, me timata te hunga timata ki te iti ake te kaha (ma te whakamahi i te hikoi poto ake, kaore ranei he taumaha taapiri) ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te toenga. He mea nui ano te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai ki te whai i tetahi tohunga whakapakari tinana ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki-taha?
- Ko te Lateral Step-up with Dumbbells e whakauru ana i nga taumahatanga ki roto i te mahinga, te whakanui ake i te wero me te awhina ki te hanga uaua ake.
- Ko te Taahi-taha-taha me nga Paihere Atete, ko te whakatakoto i te roopu whakatete ki o huha, pona waewae ranei hei taapiri atu i te paparanga uaua me te whakauru atu i nga roopu uaua.
- Ko te Taahi-taha ki runga i te Poi BOSU me whai toenga me te pumau, me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
- Kei roto i te Lateral Step-up with a Hop he peke iti ki te tihi o te hikoi, me te taapiri i tetahi huānga plyometric ki te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki-taha?
- Lunges: Pērā i te Lateral Step-ups, Lunges hoki e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, otira ko nga whaawha, engari ka uru atu ano ki te matua me te whakapai ake i te toenga, he pai ake te mahi i nga Huringa-a-Lateral.
- Te Whakapiki Waewae Taha: Ko te Whakapiki Waewae Taha e tino aro ana ki nga kaipahua hipoki, ko nga uaua ano e mahi ana i te wa o te Taahiranga-a-Lateral, ka waiho hei mahi tino pai mo te whakapai ake i te kaha o te hope me te pumau, e taea ai te whakarei ake i te mahi o te Lateral Step-ups.
He kupu whakaurunga mō Whakapiki-taha
- Ko te korikori tinana mo nga hope
- Mahi-a-taha-taha
- Ko nga mahi whakapakari hip
- Ko te whakangungu hip taumaha tinana
- Whakangungu pikinga taha taha
- Ko nga mahi mo nga uaua hope
- Te taumaha o te tinana ki runga taha taha
- Ko nga mahi whakangungu a hip
- Nga mahi whakanekeneke mo nga hope
- Ko te whakakorikori tinana ki runga ake