Rore Pae Ritua Tu RDL

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Bara Trap
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Whakataki ki te Rore Pae Ritua Tu RDL

Ko te Trap Bar Split Stance RDL he mahi whakakori tinana o raro e aro ana ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, te whakarei ake i te kaha, te toenga, me te pumau. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro me te hunga whakakori tinana e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau mahi i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana kia iti ake te kaha o te tinana me te pumau. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka whai hua nga tangata takitahi mai i te pai ake o te tuunga, te whakaiti i te tupono o te whara, me te whakarei ake i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rore Pae Ritua Tu RDL

• Pikohia to hope me o turi ki te whakaheke i to tinana ka mau ki nga kakau o te pae mahanga, kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Panahia te rekereke o to waewae o mua ka whakatika i ou hope me ou turi ki te hiki i te pae mahanga mai i te whenua, kia piri tonu te pae ki to tinana.
• Whakahokia te pae ki raro ma te piko ki o hope me o turi, kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rore Pae Ritua Tu RDL

• Te Nekehanga Mana: Me puhoi me te whakahaere i tenei mahi. I a koe e whakaheke ana i te pae, panaia to hope ki muri i te wa e piko tonu ana to turi o mua. A ape i te pohehe noa o te tere haere i roto i te nekehanga, te whakamahi torohaki ranei ki te hiki i te pae, na te mea ka hee te ahua me te whara pea.
• Whakauru Matua: Kia kaha ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te tiaki i to tuara o raro, engari ka whakanui ake i te whai hua o te mahi. He hapa noa ko te wareware i te matua,

Rore Pae Ritua Tu RDL He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rore Pae Ritua Tu RDL?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi RDL Trap Bar Split Stance RDL. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai tenei mahi mo te whakapakari i te kaha i roto i nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro. He huarahi pai hoki hei whakapai ake i te taurite me te pumau. Pērā i ngā mahi hou, me whai whakaaro te hunga tīmata ki te tiki tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rore Pae Ritua Tu RDL?

• Trap Bar RDL with Toe Tap: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he pao maihao ki te mutunga o te nekehanga hei wero ake i to pauna me to ruruku.
• Trap Bar RDL with Knee Drive: I muri i te nekehanga hinge, peia te waewae kore mahi ki runga ki te pouaka, ka uru ki te uho me te hiwi.
• Trap Bar RDL with Lateral Leg Lift: Hei utu mo te taraiwa turi, hikitia te waewae kore mahi ki te taha i muri i te nekehanga o te hinge, e aro ana ki nga kaipahua me nga glutes.
• RDL Pae Rore me te Peke: Taapirihia he huānga plyometric ma te peke i te tihi o te nekehanga, te whakanui ake i te mana me te pahū.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rore Pae Ritua Tu RDL?

• Ko nga Waewae Waewae Tangata ka whakakii ano i te RDL Trap Bar Split Stance RDL i a raua e aro ana ki nga nekehanga unilateral, ka taea te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua, te whakapai ake i te pumau, me te whakanui ake i te kaha o te hamstring me te glute.
• Ka taea e Glute Bridges te taapiri nui ki te Trap Bar Split Stance RDL na te mea e aro nui ana ratou ki nga glutes, he roopu uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i nga RDL, a ka awhina ano hoki ratou ki te whakapai ake i te neke me te pumau, he mea nui mo te ahua pai me te aukati i te whara i nga rereketanga o te mate. .