Whakanuia
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakanuia
Ko te korikori Whakatairanga he mahi ngawari engari whai hua ki te tinana o raro e aro ana ki nga whaawha, glutes, me nga kuao kau, e whai hua ana ki te whakapai ake i te toenga, te whakakotahi me te kaha. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ahakoa he hunga kaitoi, he kaitäkaro matatau ranei, na te kaha o te whakatikatika. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Whakapaipai ki roto i o raatau mahinga na te mea ka taea e ia te whakakaha ake i nga mahi o ia ra, te tautoko i te aukati whara, me te awhina ki te whakatutuki i te tinana o raro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia
- Whakaarahia to waewae matau ka tuu kia mau ki runga i te hikoi, kia mau to waewae katoa ki runga i te mata kia kaua e iri mai i te taha.
- Panahia to rekereke matau ki te hiki i to tinana ki runga i te hikoi, mauria mai to waewae maui ki te tutaki i to waewae matau i runga i te hikoi.
- Whakahokia to waewae maui ki raro ki te whenua, ka whai i to waewae matau.
- Whakahokia te mahi mo te nui o te tukurua, ka huri ki te arahi me to waewae maui.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia
- Waewae Katoa i runga i te Taahiraa: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e tuu i te waewae katoa ki runga i te hikoi. Ka taea e tenei te arahi ki te koretake me te whara pea. Kia mau ki te tuu i to waewae katoa ki runga i te hikoi, kaua ko nga matimati anake. Ma tenei ka hoatu he turanga pakari ki a koe, ka taea hoki te tohatoha toha tika puta noa i te mahi.
- Whakahaerehia To Nekehanga: Kaua e tere haere i roto i te mahi. Ehara i te reihi. Ko te whakaheke i a koe ki raro i runga i nga tikanga whakahaere ka kore noa e awhina ki te aukati i te whara, engari ka kaha ake te whakauru i o uaua, na reira ka piki ake nga painga o te mahi.
- Whakauruhia to Core: Whakahohe i to matua
Whakanuia He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia?
Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Whakatairanga. He mahi ngawari me te whai hua mo te kaha me te pumau o te tinana. Ko te nuinga o te whaainga ko nga whaa whaa, engari ka mahi ano hoki i nga glutes, hamstrings, me nga kuao kau. Anei he aratohu taketake mo te mahi: 1. Tu ki mua i te hikoi, i te taupae ranei ka tuu to waewae matau ki runga i te hikoi. 2. Panahia to tinana ki runga kia tika to waewae matau, katahi ka whakahekea to tinana ki raro. 3. Whakahokia mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki to waewae maui. Kia mahara ki te timata ma te hikoi raro, he taupae ranei mena he tauhou koe, ka piki haere te teitei ina kaha ake koe. Waihoki, kia mau tonu te nekehanga puhoi me te whakahaere puta noa i te mahi kia kore ai e whara. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaitukino tinana ranei kia mohio kei te tika, kei te haumaru koe i te mahi, ina koa he tauhou koe ki te whakapakari tinana, he mate hauora ranei o mua.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia?
- Ko te Whakanuia me te Whakanui Turi ka taapirihia he hikinga turi ki te tihi o te hikoi, ka piki ake te kaha me te taapiri i te wero toenga.
- Ko te Waahanga Whakapaipai ko te pupuri i nga dumbbells, i nga kettlebells ranei i o ringaringa i te wa e mahi ana i te pikinga, te taapiri i te aukati me te whakapiki ake i te uaua.
- Ko te Peke-Tuapapa he rerekee ake ake ka pupuhi koe ki runga mai i te waewae matua ka huri i nga waewae i te rangi, ka tau ki te taha o te waewae i runga i te papa.
- Ko te Mahinga-Up with Overhead Press ko te pupuri i nga dumbbells e rua ki te teitei o te pokohiwi me te pehi ki runga i a koe e piki ake ana, me te whakauru i te kaha o te tinana o runga ki te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia?
- Squats: Ko nga squats, penei i nga hikoi, he mahi mahi e aro ana ki te tinana o raro, ina koa ko nga whaa, te hamstrings, me te glutes, ka taea hoki te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau.
- Te hiki i te kuao kau: Ko te hiki o te kuao kau ki runga i nga hikoinga i runga i te whai i nga uaua o raro o te waewae, otira ko nga uaua kuao kau, he maha nga wa e kore e mahia i roto i etahi atu korikori tinana o raro, a ma tenei ka kaha ake te kaha o te waewae.
He kupu whakaurunga mō Whakanuia
- Ko te whakapakari tinana
- He whakangungu hope i te kainga
- Te nekehanga ki runga mo nga hope
- Ko te whakapakari tinana mo te kaha o te hope
- Ko nga mahi whakangungu piki ake
- Ko nga mahi whakangungu hip-a-tinana
- He whakangungu i te kainga mo nga hope
- Whakanuia te korikori tinana
- Ko nga mahi whakapakari hip
- Ko te whakangungu tinana mo nga hope