Tauira Nohonoho Waewae Curl

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Sartorius

Whakataki ki te Tauira Nohonoho Waewae Curl

Ko te Lever Seated Leg Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua hamstring, e awhina ana ki te whakapai ake i te oro uaua, te kaha, me te pumau o te tinana o raro. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka taea e te tangata te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te kaha o nga waewae mo nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra, engari ka awhina ano hoki ki te aukati i nga whara ma te whakataurite i te kaha o nga uaua huri noa i te turi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Nohonoho Waewae Curl

• Noho ki runga i te miihini me to tuara ki te papa, tuu o waewae ki raro i te papa reihi, ka mau ki nga kakau o te taha o te miihini kia mau.
• Me whakakorikori o waewae ki runga ma te whakapiko i o hamstrings me te toia te papa o te tuara ki o reke, kia noho tonu te toenga o to tinana.
• Puritia te whakahekenga ki runga mo te wa poto, katahi ka whakahekea te papa reima ki te tuunga timatanga, kia mau koe ki te whakahaere i te nekehanga, kaua ki te tuku i te taumaha ki te whakahaere i a koe.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Nohonoho Waewae Curl

• Te Nekehanga Whakahaerehia: karohia te pohehe noa o te tere i roto i te mahi. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru o nga uaua hamstring me te aukati i te tupono o te riaka, te whara ranei.
• Katoa o te Motini: Me whakarite kia whakamahia te katoa o nga nekehanga i te wa e mahi ana. Tīmatahia me te toronga katoa o ou waewae, katahi ka kopikohia kia taea. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whai hua o te mahi.
• A ape i te whakamahi i te Momentum: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha, kaua ki te whakawhirinaki ki te kaha o to hamstrings. Ka taea e tenei te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Me whakarite i nga wa katoa ki te hiki me te whakaheke

Tauira Nohonoho Waewae Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Nohonoho Waewae Curl?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi korikori waewae Lever Seated Leg Curl. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka kia mohio ai kei te tika to mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana i mua me te toronga i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Nohonoho Waewae Curl?

• Koropiko Waewae Tu: Ko tenei mahi ka tu ki runga, me te whakamahi i te miihini taura, me te koiri tetahi waewae i ia wa ki to reke.
• Kouri Waewae Paoro Whakamau: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te takoto ki to tuara me o rekereke i runga i te poi pumau me te kopiko i o waewae ki to tinana, me te whakauru i to matua me to hamstrings.
• Dumbbell Leg Curl: Ka mahia tenei ma te takoto ki runga i to kopu i runga i te papa papatahi me te pupuri i te dumbbell i waenganui i ou waewae, katahi ka korikori o waewae ki to papa.
• Kouri Waewae Tae Atete: I roto i tenei rereketanga, ka whakapirihia e koe he roopu aukati ki tetahi pou pakari, ka huri ki o rekereke, katahi ka kopikohia o waewae ki to papa i te wa e tu ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Nohonoho Waewae Curl?

• Ka whakakiia ano hoki e te Deadlifts te Lever Seated Leg Curls i a raatau e aro ana ki nga hamstrings me nga glutes, he rite tonu nga roopu uaua i mahi i te wa e korikori waewae ana, engari he rereke te huarahi, na reira ka pai ake te kaha o te waewae me te pumau.
• Ko nga Lunges tetahi atu mahi tino pai e hono pai ana ki te Lever Seated Leg Curls na te mea e aro ana ratou ki nga whaawha, hamstrings, me te glutes, he rite ki te squats, engari me te aro nui ki te pauna me te whakakotahi, ka taea te whakanui i to mahi i roto i te korikori waewae.