Taumata Tuturi Waewae Curl

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius

Whakataki ki te Taumata Tuturi Waewae Curl

Ko te Lever Kneeling Leg Curl he mahi tino whakakaha me te whakakoi i nga hamstrings, me te whakauru ano i nga glute me nga kuao kau. He tino painga mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te ngawari. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i te mahinga tinana ka taea te whakanui ake i te kaha o te waewae, te whakapai ake i te tere o te rere, me te whakaiti i te mate o nga whara o nga waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Tuturi Waewae Curl

• Kia noho whakarara to rama ki te whenua, me o ringaringa ki nga kakau taha hei tautoko me te taurite.
• Tīmatahia te korikori mā te kopikopiko i ō waewae ki runga, piko ki ngā turi me te werohanga i ō hamstrings.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia mohio koe ka rongo koe i te taumahatanga i roto i ou hamstrings.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te turanga tuatahi, me te whakarite kia whakahaeretia o nekehanga kia nui ake ai te urunga o nga uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Tuturi Waewae Curl

• Te Nekehanga Mana: A ape i te piu, te whakamahi torohaki ranei hei hiki ake i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Engari, arotahi ki runga i te nekehanga puhoi me te whakahaere, me te kotike i o hamstrings i te tihi o te hiki me te whakaheke i te taumaha ki raro.
• Taumaha Tika: Ma te nui rawa o te taumaha ka paheke te ahua me te whara kino. Tīmatahia me te taumaha mama ake kia taea ai e koe te mahi ma te ahua tika. I te wa e pai ake ai to kaha me to tikanga, whakanuia te taumaha.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui mai i te Lever Kneeling Leg Curl, he mea nui ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te hiki

Taumata Tuturi Waewae Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Tuturi Waewae Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Kneeling Leg Curl, engari he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro kia tika te ahua. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana i mua me te toronga i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Tuturi Waewae Curl?

• Takoto Waewae Curl: I roto i tenei rereke, ka takoto koe i runga i te tauera me te kopiko i o waewae ki o papa ki te aukati.
• Koropiko Waewae Tu: Ko tenei rereketanga ko te tu i runga i tetahi waewae me te kopiko i tetahi atu ki te aukati, me te whakamahi i te miihini taura.
• Swiss Ball Leg Curl: Ko tenei korikori tinana ko te takoto ki runga i to tuara me o rekereke ki runga i te poi Swiss, katahi ka kopikopiko i te poi ki to tinana ma te whakaheke i to hamstrings.
• Kouri Waewae Tae Atete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati kua herea ki o rekereke, e takoto ana i runga i to puku, me te kopikopiko i o waewae ki to papa ki te parenga o te roopu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Tuturi Waewae Curl?

• Ka taea e te Squats te whakakii i te Lever Kneeling Leg Curls ma te mahi i runga i nga roopu uaua ano, ara ko nga hamstrings me nga glutes, engari ko te whakauru i nga whaa me te matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro ake.
• Ko nga lunges tetahi atu mahi whai hua ki te hono atu me te Lever Kneeling Leg Curls i te mea e aro ana ratou ki nga hamstrings me nga glutes, he rite ki nga riu waewae, engari ka whakahohe ano i etahi atu uaua o te tinana o raro penei i nga whaa me nga kuao kau, na reira ka pai ake te kaha o te waewae me te toenga.