Tauira Nohonoho Waewae Curl

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Sartorius

Whakataki ki te Tauira Nohonoho Waewae Curl

Ko te Lever Seated Leg Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga hamstrings, me te whakauru ano hoki i nga uaua kuao kau me nga ngutu. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika. Ko te mahi i tenei mahi ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te awhina i te aukati i te whara, ka waiho hei taapiri pai ki nga tikanga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Nohonoho Waewae Curl

• Noho ki runga i te mihini me to tuara ki te tautoko papaa ka tuu i ou waewae ki raro i te papa reihi, me pa te papa ki to kuao kau o raro / rekereke o runga.
• Kapohia nga ringaringa o te taha o te miihini hei tautoko, koinei to tuunga timatanga.
• Panahia te tuara ki raro ma te whakamahi i ou hamstrings (nga uaua kei muri o to huha) i te wa e pupuhi ana, kia noho tonu to tinana o runga ki runga i te nohoanga.
• Tatari poto ki raro o te nekehanga, katahi ka ata whakahoki i te reima ki te tuunga tiimata i te wa e whakangohu ana, kia toro atu to hamstrings.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Nohonoho Waewae Curl

• **Whakatikahia te Tauira:** Me whakatika te reihi kia pai ai te uru ki o kuao kau o raro, ki runga ake i o rekereke. Mēnā he tiketike rawa, ka kore e tika te pēhanga ki runga i ō kuao kau, ā, ki te iti rawa, karekau pea e aro tika ki ō hamstrings.
• **Te Nekehanga Whakahaerehia:** I te wa e mahi ana i te mahi, karohia te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki. Engari, whakamahia he nekehanga maenei, hei kopikopiko i te reima ki runga, ka hoki whakamuri ki raro. Ma tenei ka whakarite kei te mahi to hamstrings, kaua ko to tuara raro, hope ranei.
• ** A ape i te Hiperextension:** Ko te hapa noa ko te kopiko i te reima ki runga rawa, ka hiki ake to hope i te nohoanga. Ka taea e tenei te arahi ki

Tauira Nohonoho Waewae Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Nohonoho Waewae Curl?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi korikori waewae Lever Seated Leg Curl. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei whakaatu i te nekehanga i te tuatahi. Ka taea hoki e ratou te tirotiro i o nganatanga tuatahi kia pai ai to mahi. Ake, ka pai ake to kaha me to tikanga, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Nohonoho Waewae Curl?

• Kouri Waewae Tu: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te miihini ka tu koe i runga i tetahi waewae ka kopiko i tetahi atu waewae ki to papa.
• Kouri Waewae Poi Pumau: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papa me te poroi pumau. Ka takoto koe ki to tuara me o waewae ki runga i te poi me te kopiko i ou waewae ki to tinana.
• Kouri Waewae Tae Atete: Ka mahia tenei rereketanga me te roopu whakatete. Ka herea e koe te peera ki tetahi pou pakari ka kopikopiko i to waewae ki to tinana i a koe e tu ana.
• Dumbbell Leg Curl: Ka mahia tenei rereketanga me te takoto anga ki raro i runga i te tauera papatahi me te dumbbell kei waenganui i ou waewae. Ka kopikopiko koe i ou waewae ki to papa, ka hikina te dumbbell.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Nohonoho Waewae Curl?

• Ka whakakiia e te Deadlifts te Lever Seated Leg Curls i a ratou e mahi ana i nga uaua mekameka o muri tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, ka taea te whakapai ake i te kaha me te ngawari e hiahiatia ana mo te nekehanga o te korikori waewae.
• Ko nga Lunges he taapiri pai ki te Lever Seated Leg Curls na te mea ka aro ano ratou ki nga uaua o nga waewae, otira ko nga whaa whaa me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te pai ake o te taurite o nga uaua me te ruruku mo nga nekehanga pai ake o nga waewae.