Tauira Takoto Waewae Curl
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tauira Takoto Waewae Curl
Ko te Lever Lying Leg Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga hamstrings, engari ka mahi ano hoki i nga kuao kau me nga pupuhi, e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te pai ake o te toenga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana, whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara waewae.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Takoto Waewae Curl
- Me whakarite kia toroa katoa o waewae me to rama ki runga i te tauera, koinei to tuunga timatanga.
- Tīmatahia te mahi ma te piko ki te turi me te kopikopiko i o waewae ki runga i te mea e taea ana me te pupuri i te toenga o to tinana.
- Kia mau ki te waahi teitei mo te wa poto, me te whakamau i to hamstrings.
- Whakahokia o waewae ki te tuunga tiimata, me te whakarite kia pai te neke me te kore e tuku i nga taumaha kia taka ki raro. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Takoto Waewae Curl
- **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere, me te kopikopiko o ou waewae ki runga, ka hoki ki raro. Ka awhina tenei ki te whakauru pai ake i nga hamstrings me te aukati i te tere o te mahi.
- ** A ape i te Hyperextension**: Kaua e tukua o waewae ki te whakatika tika, ki te kati ranei i nga turi ka whakahekehia e koe te taumaha. Ka taea e tenei hapa noa te whakararuraru i nga hononga o nga turi. Kia iti te piko o ou turi ahakoa kei raro o te nekehanga.
- **Whakamahia To Kore**: Kia mau to puku me te mahi i roto i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te whakaiti i te raru o te riu o raro.
- **Arotahi ki nga Hamstrings**:
Tauira Takoto Waewae Curl He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Takoto Waewae Curl?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Lying Leg Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te tika koe. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana i mua me te toronga i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Takoto Waewae Curl?
- Kouri Waewae Tu: I tenei rereketanga, ka tu koe i runga i tetahi waewae ka kopikopiko koe i tetahi atu ki to tinana ma te whakamahi i te miihini taura, i te roopu aukati ranei.
- Kouri Waewae Poi Whakamau: Ko tenei putanga ko te takoto ki to tuara me o waewae ki runga i te poi pumau, katahi ka koiri o waewae ma te toia te poi ki to tinana.
- Kiriata Waewae Curl: Mo tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara ka tuu i ou rekereke ki runga i nga reeti, i nga tauera ranei i runga i te mata maeneene, ka korikori o waewae ma te whakaheke i o rekereke ki to tinana.
- Whakanuia te Hip o te Poi Swiss me te Huringa Waewae: Ko tenei ko te takoto ki to tuara me o rekereke ki runga i te poi Swiss, te hiki i to hope me te kopikopiko i ou waewae ma te toia te poi ki to tinana.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Takoto Waewae Curl?
- Nga Whakamatea: Ka mahi ano hoki nga mate ki nga hamstrings me nga glutes, he rite ki te Lever Lying Leg Curl, engari ka uru ano ki te tuara o raro me te matua, ka whai waahi ki te kaha me te pumau.
- Lunges: Ko nga Lunges tetahi atu mahi tino pai e aro ana ki nga hamstrings, quads, me te glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro e whakakii ana i te Lever Lying Leg Curl ma te mahi i enei uaua mai i nga kokonga rereke.
He kupu whakaurunga mō Tauira Takoto Waewae Curl
- Whakakorikori waewae miihini
- Ko te mahi hamstring me te miihini whakangao
- Huha whakakorikori waewae
- Whakanuia te mahi kopikopiko waewae takoto
- Ko te kopiko o te waewae whakakaha i te hamstring
- Whakanuia te mahi miihini mo nga huha
- He korikori waewae takoto
- Whakamahia te mahi hamstring miihini
- Koropiko waewae mahi huha kaha
- Ko te whakangungu hamstring whai hua me te korikori waewae.