Taumata Tuturi Waewae Curl

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Taumata Tuturi Waewae Curl

Ko te Lever Kneeling Leg Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga hamstrings, i te wa e mahi ana i nga uaua me nga uaua kuao kau. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i te tere o te rere me te kaha peke, te awhina i te aukati i te whara, me te whakarei ake i to raatau toenga me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Tuturi Waewae Curl

• Tuohu ki runga i te papa papaa o te mihini, tuu o ringaringa ki runga i nga ringaringa kia mau ai, kia mau hoki to puku kia mau tonu ai te tu tika.
• Whakapikoa o turi, toia o rekereke ki to papa ma te whakamahi i te kaha o to hamstrings i te wa e mau tonu ana to rama.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua ina tata o kuao kau ki o reke, me te kumete i o hamstrings.
• Whakahokia o waewae ki te tuunga tuatahi, me te whakarite i te nekeneke kia oti te tukuruatanga o te Lever Kneeling Leg Curl.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Tuturi Waewae Curl

• Nga Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere o te mahi. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Pipirihia o waewae ki runga ki o reke kia pai rawa atu, pupuri mo te wa poto, katahi ka ata whakamuri ki raro. Ma tenei ka whakarite i te whakaurunga o nga uaua me te aukati i nga uaua koretake ki o hononga.
• Kia Tu Tou Hipi: Ko tetahi hapa noa ko te hiki i nga hope mai i te papa i te wa e korikori ana. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whakapouri hoki i to tuara o raro. Me whakarite i nga wa katoa ka piri tonu o hope ki te papa puta noa i te mahi.
• Kaua e Whakanuia: Kaua e toro atu o waewae ina whakahekehia e koe te taumaha. Ka puta pea tenei ki te hyperextension me nga whara o te turi.

Taumata Tuturi Waewae Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Tuturi Waewae Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Kneeling Leg Curl. Engari, me timata ki te taumaha marama me te aro ki o raatau ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, ma tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Tuturi Waewae Curl?

• Ko te Takoto Waewae Ko tetahi atu momo rerekee ko te takoto ki runga i te tauera me te kopikopiko i o waewae ki to reke ma te whakamahi i te miihini reihi.
• Ko te Seated Leg Curl he momo rerekee ka noho koe i runga i te miihini me te reera, ka korikori o waewae ki to tinana.
• Ko te Swiss Ball Leg Curl he momo rereke ka takoto koe ki to tuara me o rekereke i runga i te poi Swiss, katahi ka kopikopiko koe i te poi ki to tinana ma te whakamahi i ou hamstrings.
• Ko te Resistance Band Leg Curl he rerekee ka takoto koe ki runga i to puku me te kopikopiko i ou waewae ki to reke ma te whakamahi i te roopu whakatete mo te taumahatanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Tuturi Waewae Curl?

• Nga Whakaoho Mate: Ko tenei mahi e aro ana ki nga hamstrings me nga glutes, he rite ki te Lever Kneeling Leg Curls. Ka whakanui ake i te kaha me te pumau o enei uaua, ka taea te whakapai ake i nga mahi me nga hua o nga riu waewae.
• Lunges: Ko nga lunges tetahi atu mahi tino pai i te mea e aro ana ratou ki nga hamstrings, quads, me te glutes. Ka taapirihia he momo rereke ki o mahi whakangungu me te awhina ki te whakapai ake i te taurite me te ruruku, ka whai hua mo te mahi pai ake i nga Kuri Waewae Lever Kneeling.